Que musculos en las extremidades inferiores trabajan en senderismo

Transformación del cuerpo en senderismo

El acto de caminar de lado se produce casi todos los días.      Utiliza un conjunto de músculos diferente al de los músculos primarios utilizados al caminar en línea recta.    Los ejercicios de pisada lateral pueden fortalecer estos músculos infrautilizados al tiempo que mejoran el equilibrio, la flexibilidad y la conciencia espacial. Los fisioterapeutas utilizan el tratamiento específico de los pasos laterales para tratar las lesiones en la parte baja de la espalda y las extremidades inferiores.

Si alguna vez ha acudido a la fisioterapia para tratar una lesión de las extremidades inferiores, es probable que su terapeuta le haya puesto una banda elástica alrededor de las piernas y le haya hecho caminar de lado.    Te dijeron que miraras hacia el mismo lado y que no te apresuraras a hacerlo.      Quizá te hayas preguntado: “¿Por qué hago esto?”. La colocación de la banda en relación con el ejercicio de caminar de lado ha demostrado ser beneficiosa en el tratamiento.

Cuando las personas caminan de lado, utilizan un conjunto de músculos que no son los principales implicados en la marcha “normal” en línea recta.    Las caderas se mueven en todas las direcciones debido a la anatomía de “rótula” de la articulación.    El movimiento y la estabilidad de la articulación son proporcionados por los numerosos músculos que rodean y cruzan la articulación. Muchos de estos músculos se utilizan y se ejercitan con regularidad, pero los músculos que proporcionan la fuerza para mover a alguien lateralmente se descuidan a menudo durante un entrenamiento.    En consecuencia, estos músculos pueden estar muy débiles, desacondicionados y dar lugar a una serie de afecciones ortopédicas que deben tratarse en sesiones formales de fisioterapia.

Piernas de excursionista antes y después

Es fácil evocar una imagen de una caminata perfecta: un sendero vacío que serpentea junto a un arroyo balbuceante a través de un valle verde y exuberante antes de ascender a un pico imponente con una cresta rocosa y feroz. ¿Y las vistas desde la cima? Fantásticas. Pero hay una cosa que falta en esta imagen idílica: el esfuerzo necesario para manejar la naturaleza física de una caminata. Aunque el senderismo es absolutamente una escapada mental, es una actividad que requiere fuerza muscular y resistencia cardiovascular. Esas vistas panorámicas no serán tan agradables si estás demasiado ocupado chupando el viento para empaparte del paisaje, ¿verdad? Por eso es importante incorporar regularmente ejercicios para el senderismo a tu régimen de fitness. Estos ejercicios específicos tonificarán y fortalecerán los músculos que utilizas mientras haces senderismo, dejándote más velocidad, agilidad y resistencia para que puedas disfrutar mejor de las bondades que ofrece la naturaleza.    (Como siempre, consulta a un médico antes de adoptar una nueva rutina de ejercicios).

Músculos del cuádriceps

Avances en Electromiografía Aplicada Acceso abierto Caminar y trotar: Cuantificación de la actividad muscular de las extremidades inferiores Escrito por Begoña Gavilanes-Miranda, Juan J. Goiriena De Gandarias y Gonzalo A. García Presentado: 22 de noviembre de 2010 Publicado: 29 de agosto de 2011 DOI: 10.5772/22727 DESCARGAR GRATIS Compartir Citar Citar este capítulo Hay dos formas de citar este capítulo: 1. Elija el estilo de citación Seleccione el estilo

Basmajian (1967) definió la locomoción como “la traslación del centro de gravedad a través del espacio por un camino que requiere el menor gasto de energía”. Tomando como referencia el centro de gravedad (CG) del cuerpo, ya se ha establecido que la trayectoria al caminar o trotar sigue un curso sinusoidal (Inman 1968), con dos cimas verticales por zancada (un ciclo de locomoción).

Durante la locomoción, el movimiento de traslación del cuerpo se produce por el movimiento angular espacial de las extremidades inferiores que presenta fases de apoyo y no apoyo. La unidad básica de medida en el análisis de la marcha es el ciclo de la marcha (GC) o zancada. El ciclo de la marcha se suele dividir en dos fases:

Músculo glúteo mayor

Reimpresiones y autorizacionesSobre este artículoCite este artículoHagio, S., Nakazato, M. & Kouzaki, M. Modulación de los módulos espaciales y temporales en las activaciones musculares de las extremidades inferiores durante la marcha con gravedad reducida simulada.

Sci Rep 11, 14749 (2021). https://doi.org/10.1038/s41598-021-94201-9Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard

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