En que fase senderismo
¿Es peligroso el senderismo?
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El thru-hiking es una actividad recreativa de inmersión que implica el senderismo durante largos periodos y a menudo atravesando miles de kilómetros de senderos a través de múltiples estados. Esta actividad recreativa única está creciendo rápidamente, pero hay pocos estudios en el campo de las actividades recreativas al aire libre sobre los desafíos a corto y largo plazo y sobre cómo los individuos afrontan los desafíos durante las diferentes fases de la experiencia del thru-hike. Para comprender mejor las múltiples fases de la experiencia de la travesía, este estudio se centró en los excursionistas del Pacific Northwest National Scenic Trail (PNNST). Se realizaron entrevistas semiestructuradas en varias fases con los excursionistas del PNNST antes de su excursión (fase de anticipación), directamente después de la finalización (fase in situ) y dos meses después de la finalización (fase de recuerdo). La investigación puso de manifiesto la importancia de la preparación física y psicológica, el modo en que los excursionistas afrontaron los retos durante la excursión y la transición a la vida cotidiana. Estos resultados contribuyen a la comprensión del campo de la recreación al aire libre de los aspectos únicos del senderismo como actividad recreativa y pueden informar las prácticas de gestión para apoyar una experiencia positiva, segura y transformadora a través de las diferentes fases de la recreación.Suscríbase a JOREL
Viaje de senderismo
Para los excursionistas con acceso a grandes altitudes y subidas empinadas, el dilema de entrenar para el senderismo avanzado de larga distancia y de alta intensidad es mucho más sencillo: sólo hay que ir de excursión. Pero para todos los que se encuentran entre los Apalaches y las Rocosas, encontrar el lugar adecuado para simular esas caminatas es un reto extraordinario en un terreno desnudo por los glaciares y la larga extensión del tiempo geológico.
Afortunadamente, el equipo básico y el acceso a la más humilde de las zonas silvestres urbanas son herramientas más que adecuadas para preparar caminatas de larga distancia cuando se combinan con principios de movimiento basados en la ciencia. Con una comprensión básica de los patrones de movimiento que queremos mejorar, el entorno en el que realizamos esos movimientos y las adaptaciones específicas que son necesarias para preparar nuestros cuerpos de forma eficaz, podemos dar grandes pasos hacia nuestro objetivo de senderismo.
Antes de desarrollar un programa de entrenamiento, es útil tener una comprensión rudimentaria de cómo caminamos. Al comprender la mecánica de movimiento de la marcha, podemos empezar a desarrollar las técnicas de entrenamiento adecuadas para mejorar nuestra fuerza y resistencia dentro de estos movimientos.
Peligros del senderismo
Mientras que cosas como “golpear el maestro de la escalera”, “obtener sus piernas fuertes” y “subir algunas escaleras” son definitivamente no está mal … a BEST prepararse para una caminata de ganancia de elevación, es necesario utilizar un poco más de pensamiento.
Así que hoy comparto con ustedes el sencillo proceso que utilizo para mis clientes, que puede ponerlos en forma, fuertes y resistentes para manejar cualquier elevación que su caminata pueda arrojarles (¡y que no requiere una sola montaña para entrenar!)
Hola, hola, chicos. Hoy vamos a hablar de cómo entrenar para el senderismo de elevación si no tienes ninguna colina. Ahora, esta es probablemente una de las preguntas más comunes que me hacen. Y entonces la gente se acerca a mí, y dicen: “Mira, me estoy preparando para una gran caminata de elevación. Si voy a escalar una montaña hasta algún lugar como el Kilimanjaro o subir al Monte Elbrus”, o algo así. Cuando van a subir una montaña, alternativamente, van a hacer una caminata en la que es sólo un montón y arriba y abajo, arriba y abajo como Kokoda.
Y dicen: “Mira, Rowan, me estoy preparando para esta caminata, pero donde vivo es tan plano como un panqueque. ¿Cómo me preparo para ser capaz de caminar cuesta arriba todo el día si no tengo ninguna colina por la que caminar?” Esto es tan, tan, tan común. Si estás pensando que eres tú mismo, no te preocupes que no eres el único. Claro, hay un montón de gente en el mundo que tiene la suerte de vivir cerca de las montañas y, por desgracia, en el mundo del senderismo y el trekking, gran parte de la información de entrenamiento proviene de estas personas. No es que tengan nada de malo en lo que dicen, es sólo que no es increíblemente práctico para tanta gente subir colinas para prepararse para sus aventuras.
Preparación para el senderismo
Al estar en buena forma, podrá concentrarse más en la belleza del entorno y menos en la distracción de lo agotado que se siente. Además, un buen nivel de acondicionamiento previo a la caminata minimiza la probabilidad de lesiones relacionadas con el estrés o la repetición, como dolencias en las rodillas o en los tendones de Aquiles.
Subir y bajar montañas con una mochila a la espalda es como cualquier otra actividad física; utiliza grupos musculares específicos que necesitan ser entrenados para rendir al máximo. Por lo tanto, todo el tiempo que pase caminando con una mochila a la espalda, sobre todo en terrenos difíciles e irregulares, le servirá de ayuda una vez que salga a caminar.
Si vives en un pueblo o ciudad y por alguna razón te da vergüenza que te vean llevando una gran mochila por tu barrio, prueba a llenar una mochila de día con artículos pesados como agua y comida. Es mucho menos llamativo, pero los resultados son similares.
Cuando las oportunidades de hacer senderismo sean escasas, tendrá que buscar medios alternativos de acondicionamiento aeróbico. Actividades como la carrera, el ciclismo, la natación, el Stairmaster, las raquetas de nieve, la cinta de correr, la carrera en aguas profundas y el remo son todas ellas beneficiosas para ayudar a construir una base aeróbica.
