Que condicion fisica basica se desarrolla cuando haces senderismo

Cómo empezar a hacer senderismo cuando se está fuera de forma

Puede ser un ciclo interminable. Quieres ir de excursión, pero no te sientes lo suficientemente “en forma” para hacerlo. Sin embargo, sientes que no estás lo suficientemente en forma porque nunca haces senderismo. La cuestión es que el senderismo es un deporte para “todo el mundo”. Los beneficios mentales y físicos del senderismo son demasiado numerosos como para ignorarlos. Por lo tanto, aquí hay algunas sugerencias para empezar a hacer senderismo, independientemente de su estado físico actual, para que pueda salir y cosechar los muchos beneficios que ofrece el caminar en la naturaleza.

Este es el mejor lugar para empezar, y es enorme. No haga caso de los anuncios de senderismo y de equipos para actividades al aire libre que muestran a mujeres ridículamente en forma o delgadas modelando ropa y equipos para el senderismo. La verdad es que el senderismo es para todos. Todas las formas, tallas, edades, sexos, capacidades, todo el mundo. Numerosos estudios han demostrado que salir a la naturaleza tiene efectos reconstituyentes para el cuerpo y la mente de todas las personas. Estos beneficios van más allá de simplemente “hacer ejercicio”, y estos beneficios se aplican independientemente de las condiciones meteorológicas. Puedes leer más sobre los beneficios en el blog Hike it Baby aquí. Así que deja de lado lo que imaginas que debe ser un excursionista y acepta el excursionista que vas a ser.

Plan de entrenamiento para mochileros

Al estar en buena forma, puede concentrarse más en la belleza de su entorno y menos en la distracción de lo agotado que se siente. Además, un buen nivel de acondicionamiento previo a la caminata minimiza la probabilidad de lesiones relacionadas con el estrés/repetición, como dolencias en las rodillas y en los tendones de Aquiles.

Subir y bajar montañas con una mochila a la espalda es como cualquier otra actividad física; utiliza grupos musculares específicos que necesitan ser entrenados para rendir al máximo. Por lo tanto, todo el tiempo que pase caminando con una mochila a la espalda, sobre todo en terrenos difíciles e irregulares, le servirá de ayuda una vez que salga a la montaña.

Si vives en un pueblo o ciudad y por alguna razón te da vergüenza que te vean llevando una gran mochila por tu barrio, prueba a llenar una mochila de día con artículos pesados como agua y comida. Es mucho menos llamativo, pero los resultados son similares.

Cuando las oportunidades de hacer senderismo sean escasas, tendrá que buscar medios alternativos de acondicionamiento aeróbico. Actividades como la carrera, el ciclismo, la natación, el Stairmaster, las raquetas de nieve, la cinta de correr, la carrera en aguas profundas y el remo son todas ellas beneficiosas para ayudar a construir una base aeróbica.

Entrenamiento Rei para mochileros

“Lo bueno del senderismo es que existe todo un continuo, desde un paseo suave por un sendero arbolado y llano hasta la escalada de montaña”, dice el Dr. Baggish. Casi todo el mundo, independientemente de su edad o capacidad deportiva, puede encontrar una excursión que ofrezca el nivel adecuado de desafío personal. Y el senderismo puede incluso ofrecer algunos beneficios físicos y mentales únicos, dice.

Al igual que las caminatas rápidas, el senderismo es una buena forma de mejorar la condición física cardiovascular, sobre todo si la ruta incluye algunas colinas, que obligarán al corazón a trabajar más. Caminar por la superficie ligeramente irregular de un sendero también es una forma natural de ejercitar los músculos centrales del torso y perfeccionar el equilibrio. “Normalmente no se consigue ese tipo de movimiento lateral al caminar en una cinta o al montar en bicicleta”, dice el Dr. Baggish.

Sin embargo, si tienes problemas de estabilidad o de visión, el uso de bastones para caminar o hacer senderismo puede darte un nivel de seguridad adicional en terrenos irregulares. Utiliza bastones con punta metálica cuando camines sobre tierra o hierba. Coloca el bastón delante de ti mientras caminas para aliviar un poco la presión sobre las articulaciones de las rodillas.

12 semanas de entrenamiento de senderismo

La popularidad del senderismo parece estar en aumento, ya que cada vez más personas quieren dejar atrás la tecnología y pasar más tiempo al aire libre. Además, con la llegada del otoño, no hay mejor momento para disfrutar de los colores de las hojas que en los senderos. El senderismo es una de las formas más sencillas de disfrutar del aire libre y, con la preparación física adecuada, se pueden descubrir lugares más remotos del mundo a los que sólo se puede llegar a pie.

Al principio pensaba que el senderismo era simplemente un paseo por el bosque, ¿quién necesita entrenar para eso? Eso puede ser cierto si tu definición de senderismo es un agradable paseo por un sendero con tu familia un domingo por la tarde. Si estás planeando hacer excursiones de un día más largas, excursiones de varios días o un viaje con mochila, el entrenamiento hará que tu viaje sea más agradable y tu cuerpo te lo agradecerá. Créeme, por experiencia personal he aprendido esta lección por las malas.

Aunque creas que estás en buena forma física, siempre entra en juego el principio de especificidad. Esto significa que tienes que entrenar para el deporte o la actividad específica que realizas para obtener un rendimiento óptimo. Hay una gran diferencia entre caminar 10 km por tu barrio y hacer 10 km cargando una mochila de 20 libras subiendo y bajando por un terreno escarpado e inestable. Dicho esto, la base del senderismo es caminar. Si puedes caminar y te gusta explorar el aire libre, con tiempo y un entrenamiento adecuado no hay límite para aventurarse. Tanto si te entrenas para una larga caminata de un día como para un viaje de varios días con mochila, el objetivo del entrenamiento es desarrollar la velocidad, la potencia, el control y el equilibrio. El entrenamiento también puede reducir el riesgo de lesiones y aumentar la confianza en sí mismo para superar las pendientes y los descensos rocosos. Hay tres componentes principales de la forma física que debe incorporar un programa de entrenamiento de senderismo: fuerza, resistencia y flexibilidad.