Que bebida es conveniente llevar al senderismo
La mejor bebida electrolítica para el senderismo
Contenidos
1. ¿La cafeína te deshidrata? Probablemente no. Aunque es un diurético (lo que significa que provoca orina), este efecto es de corta duración, por lo que sigues obteniendo más agua de una bebida con cafeína de la que pierdes. Esto se confirmó en un estudio de 2007 publicado en el International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, que descubrió que las bebidas deportivas con cafeína hidrataban a los ciclistas (a los que se les pidió que pedalearan durante más de dos horas en un clima cálido y húmedo) igual de bien que las bebidas deportivas sin cafeína.
2. ¿La cafeína te hará caminar más rápido? Sí y no. En el caso de actividades largas y de resistencia -piensa en una caminata de todo el día- las investigaciones sugieren que, efectivamente, la cafeína aumenta tu resistencia. Presumiblemente, lo hace de dos maneras: en primer lugar, provocando que tus células quemen más grasa para obtener energía, preservando así las reservas de glucógeno (cuando las células se quedan sin glucógeno, te quedas sin energía, es decir, te das contra la pared). En segundo lugar, la cafeína también engaña al cerebro para que piense que no está trabajando tanto como realmente lo hace. En términos técnicos, reduce el esfuerzo percibido. Sin embargo, no parece que la cafeína aumente el rendimiento en las actividades cortas e intensas, como el sprint final hacia la cima.
La mejor bebida de hidratación para el senderismo
En lo que respecta a la salud y la seguridad, no beber suficiente agua puede ser el error más común de los excursionistas. Tanto si se camina con calor como con frío, a nivel del mar o en altitud, la hidratación adecuada debe ser siempre una prioridad.
Hacer la debida diligencia antes de salir representa la base de su estrategia global de hidratación. Estudia los mapas, las guías y busca información actualizada en Internet. Si se encuentran pocos datos, llame directamente a los organismos locales.
No se puede sobrestimar la importancia de mantenerse hidratado. Con temperaturas entre cálidas y calientes, las personas pueden sobrevivir durante semanas sin alimentos, pero sólo durante 3 o 4 días sin agua. Cuando la ingesta de agua ha sido insuficiente, independientemente del clima o la altitud, puede producirse una deshidratación.
El hecho de que un arroyo parezca seco cerca del camino, no significa necesariamente que sea así más arriba, hacia su nacimiento. Haz el esfuerzo de ir a mirar. Además, comprueba aguas abajo si hay zonas sombreadas por rocas y/o vegetación que puedan albergar agua.
Qué bebidas son buenas para el senderismo
La semana pasada hablamos de los consejos para prevenir las enfermedades relacionadas con el calor, y la hidratación es la clave para evitarlas. A medida que vamos cerrando los cálidos meses de verano, mantenerse hidratado durante el senderismo te ayudará a aprovechar al máximo tu tiempo en el Camino.
4. Proporcionar una porción de reposición de líquidos con una bebida deportiva de carbohidratos/electrolitos ayudará a retener los líquidos y a mantener los niveles de energía y electrolitos; sin embargo, asegúrese de alternar las bebidas deportivas con agua simple.
6. La rehidratación mejora cuando los líquidos contienen sodio y potasio, o cuando se consumen alimentos con estos electrolitos junto con el líquido. Convierta los alimentos ricos en potasio en una parte habitual de su dieta, incluyendo:
Cómo prevenir la deshidratación durante el senderismo
No es ninguna sorpresa, pero comer y beber adecuadamente el día de una excursión, e incluso un par de días antes, puede influir en que lo pases bien o en que te estrelles contra un muro en el camino.
Tenga cuidado con el “golpe”, que se describe como el agotamiento total del glucógeno de los músculos y el hígado, y prepárese con una hidratación y nutrición adecuadas para el senderismo. A continuación, hemos resumido algunos de los aspectos básicos y algunos consejos sobre el senderismo para asegurarnos de que estás en buena forma la próxima vez que te pongas las botas de montaña para salir a caminar.
No todas las calorías son iguales. Según la Asociación Americana del Corazón, el principal combustible para tus músculos son los carbohidratos. Selecciona hidratos de carbono de fácil digestión para comer antes del ejercicio y no sentirte perezoso. El acto de ir de excursión puede suprimir el apetito, así que planea alimentarte de todos modos, ya que las calorías desempeñan un papel importante en la regulación de la temperatura corporal.
Como ya se ha dicho, los carbohidratos son la clave. Para una excursión corta por la mañana, aliméntate con un desayuno ligero como huevos, cereales integrales no azucarados o avena. Otras ideas de alimentos para antes de la caminata incluyen tostadas de trigo integral, yogur bajo en grasa, pasta integral, arroz integral, frutas y verduras.
