Running es lo mismo que senderismo

Músculos del senderismo frente a los del ciclismo

El gran debate: senderismo vs. running. ¿Cuál es mejor para usted? La verdad es que ambos son fantásticos cuando se trata de hacer ejercicio y de la salud cardiovascular. Pero hay algunas diferencias clave entre el senderismo y el running que debes tener en cuenta a la hora de decidir cuál es mejor para ti.

La respuesta sencilla es que sí, el senderismo puede sustituir sin duda al running como forma de ejercicio. De hecho, el senderismo se recomienda a menudo a los corredores que buscan un entrenamiento cruzado o un descanso de la naturaleza de alto impacto de la carrera.

Tanto el senderismo como el running son dos grandes formas de ejercicio cardiovascular, lo que significa que te ayudarán a fortalecer tu corazón y tus pulmones. Además, ambos son una buena forma de salir a la naturaleza y disfrutar del aire fresco. Sin embargo, hay algunas diferencias clave entre el senderismo y el running que debes tener en cuenta a la hora de decidir cuál es mejor para ti.

Por ejemplo, el senderismo es un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que es más fácil para las articulaciones que correr. Esto se debe a que cuando corre, sus pies golpean el suelo con una fuerza de hasta tres veces su peso corporal. En cambio, cuando se practica el senderismo, los pies sólo golpean el suelo con la mitad del peso corporal. Esto hace que el senderismo sea una gran opción para las personas que tienen problemas articulares, tienen sobrepeso o se están recuperando de una lesión.

¿El senderismo fortalece las pantorrillas?

Total Hiker > Información sobre el senderismo > Fitness > Senderismo vs. Correr – ¿Cuál es mejor para usted y por qué? El senderismo y el correr son tipos de actividades aeróbicas o cardiovasculares que aumentan el ritmo cardíaco. Ambas actividades físicas son excelentes para mejorar el rendimiento de los pulmones y el corazón, además de ayudar a perder peso.

El senderismo es una gran actividad aeróbica a la que puede sumarse prácticamente todo el mundo. El senderismo en los parques locales o en el campo es bastante sencillo y seguro para empezar y no requiere mucho equipo especializado para ponerse en marcha.

De los dos ejercicios, correr tiene seguramente un impacto más negativo en las articulaciones, lo que se nota más si ya existen afecciones preexistentes en la zona de las articulaciones de la espalda baja o de las piernas.

El ritmo real de la actividad de senderismo o de carrera varía considerablemente. El senderismo es, por supuesto, la más lenta de las dos actividades aeróbicas, pero eso no significa que tenga menos intensidad, especialmente si se camina con una mochila.

4 consejos para ponerse en forma para el senderismoPor ejemplo, un corredor de 205 libras que corre a 8 millas por hora tiene el potencial de quemar 1250 calorías por hora, mientras que una carrera a 10 millas por hora aumentará esto a 1500 calorías.

El senderismo ayuda a correr

El senderismo y el running son los dos entrenamientos al aire libre más populares, y parece que no van a desaparecer pronto. Ambos ejercicios de cardio tienen muchos beneficios para la salud. También son divertidos, refrescantes y adecuados para personas de todas las edades. Además, cuando ambos forman parte de un plan de fitness, hacen trabajar los músculos, quemar grasa y bombear el corazón. Estas son las tres cosas principales que puede conseguir un entrenamiento. Pero cuando se trata de hacer senderismo frente a correr, ¿qué quema más calorías más rápido? Veamos los beneficios de estas dos actividades físicas y determinemos cuál de ellas quema más calorías.

Cuando una persona se debate entre estos dos ejercicios, se pregunta si se queman más calorías corriendo o haciendo senderismo. Antes de considerar la eficacia del ejercicio, correr o hacer senderismo, es crucial recordar que para perder peso, hay que quemar más calorías que las que se consumen. De lo contrario, las calorías no utilizadas se convertirán en grasa.

La creación de un déficit calórico requiere que el individuo realice actividades físicas que hagan que el cuerpo metabolice la grasa en energía. Esto significa que para perder peso, las calorías consumidas a través de la dieta tienen que ser menos que las que se queman diariamente. Dado que el número de calorías recomendadas al día depende del nivel de actividad, el sexo y la edad, consulte siempre a un profesional antes de embarcarse en un viaje de pérdida de peso (3).

Senderismo frente a correr para perder peso

Tanto el senderismo como el running son excelentes formas de ejercicio. Cada una de ellas proporciona beneficios cardiovasculares y pulmonares, y hace trabajar a los principales grupos musculares para que mejore su resistencia, su fuerza y su tono muscular. Se utilizan muchos de los mismos músculos en cada actividad, pero a diferentes intensidades. Un núcleo fuerte es crucial para ambas actividades.

Los cuádriceps -los músculos de la parte delantera de los muslos- son los principales músculos que se utilizan tanto para el senderismo como para la carrera. Los cuádriceps son músculos grandes, organizados en porciones discretas que permanecen interconectadas a lo largo de la parte superior de las piernas. En el senderismo y la carrera se utilizan todas las partes de los músculos del cuádriceps para impulsar el cuerpo hacia delante durante los pasos o las zancadas. Los cuádriceps extienden (enderezan) la rodilla en ambas actividades.

Los isquiotibiales trabajan conjuntamente con los cuádriceps y flexionan (doblan) la rodilla. Los isquiotibiales tiran del cuádriceps hacia atrás cuando se desplaza el peso durante el senderismo y la carrera. Los excursionistas son más propensos a depender de los isquiotibiales que los corredores. Correr implica un movimiento de salto que es menos agotador para los isquiotibiales que la extensión plantada, o en el suelo, de los isquiotibiales durante el senderismo.