Que desayunar antes de hacer senderismo
Qué no comer antes de una excursión
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¿Tienes en mente ir de excursión o de acampada? Es importante que planifiques tus necesidades nutricionales en la naturaleza: hay muchas cosas que debes tener en cuenta además de coger una barrita energética o una botella de agua. Siga estos consejos para asegurarse de que su próxima aventura al aire libre sea nutritiva y segura.
Sus necesidades de comida y agua suelen ser mayores de lo habitual en las excursiones basadas en la actividad. Preste especial atención a empacar abundantes líquidos para las aventuras en climas cálidos. Algunas otras consideraciones clave antes de su viaje de senderismo o acampada incluyen
Pre-hidratarse bebiendo al menos 4 tazas de agua antes de una excursión para tener que cargar menos. Luego, una buena regla general es prever unos 2 vasos de líquido por cada hora de caminata. Asegúrate de que puedes llevar o acceder a agua potable durante la excursión.
Puedes llevar alimentos perecederos, como sándwiches, pero asegúrate de tener una fuente de frío (como una bolsa de hielo) para mantener los alimentos bien refrigerados por debajo de los 40°F. Cuanto más se meta en la mochila, más difícil será la caminata, así que opte principalmente por alimentos no perecederos que sean relativamente ligeros y densos en nutrientes, como:
¿Hay que desayunar mucho antes de una excursión?
El cuerpo sólo puede procesar un número limitado de calorías por hora, por lo que no es necesario hacer una gran comida antes de ir de excursión. En su lugar, una pequeña comida antes y un tentempié cada hora durante la caminata es la mejor estrategia para obtener niveles óptimos de energía.
¿Son buenos los huevos antes de una excursión?
Qué comer antes de una excursión. Como ya hemos dicho, los carbohidratos son la clave. Para una excursión corta por la mañana, aliméntate con un desayuno ligero como huevos, cereales integrales no azucarados o avena. Otras ideas de alimentos para antes de la caminata incluyen tostadas de trigo integral, yogur bajo en grasa, pasta integral, arroz integral, frutas y verduras.
Qué comer la noche anterior a una excursión larga
No es ninguna sorpresa, pero comer y beber adecuadamente el día de una excursión, e incluso un par de días antes, puede influir en que lo pases bien o en que te estrelles contra un muro en el camino.
Tenga cuidado con el “golpe”, que se describe como el agotamiento total del glucógeno de los músculos y el hígado, y prepárese con una hidratación y nutrición adecuadas para el senderismo. A continuación, hemos resumido algunos de los aspectos básicos y algunos consejos sobre el senderismo para asegurarnos de que estás en buena forma la próxima vez que te pongas las botas de montaña para salir a caminar.
No todas las calorías son iguales. Según la Asociación Americana del Corazón, el principal combustible para tus músculos son los carbohidratos. Selecciona hidratos de carbono de fácil digestión para comer antes del ejercicio y no sentirte perezoso. El acto de ir de excursión puede suprimir el apetito, así que planea alimentarte de todos modos, ya que las calorías desempeñan un papel importante en la regulación de la temperatura corporal.
Como ya se ha dicho, los carbohidratos son la clave. Para una excursión corta por la mañana, aliméntate con un desayuno ligero como huevos, cereales integrales no azucarados o avena. Otras ideas de alimentos para antes de la caminata incluyen tostadas de trigo integral, yogur bajo en grasa, pasta integral, arroz integral, frutas y verduras.
Los mejores alimentos para ir de excursión con el calor
Antes de una larga caminata, necesitas un desayuno rico en carbohidratos que se asiente bien y proporcione energía sostenida durante el largo entrenamiento. Puedes tomar un desayuno rico en calorías si dejas pasar unas dos o tres horas de digestión y si eliges hidratos de carbono con menos fibra y con un índice glucémico moderado. Las gachas de avena con leche, los plátanos y el zumo de naranja son algunas opciones.
Se recomienda que alrededor del 70 % de la energía provenga de los hidratos de carbono y para conseguirlo hay que reducir la cantidad de grasa. Un exceso de grasa en el desayuno puede aumentar el riesgo de problemas gastrointestinales durante una caminata extenuante.
Por supuesto, la elección de lo que hay que comer antes de hacer ejercicio varía de una persona a otra y de un deporte a otro, por lo que no hay una “comida mágica” que garantice el máximo rendimiento para todo el mundo. Todos tenemos también preferencias alimentarias únicas, de modo que uno tiene que aprender por ensayo y error lo que funciona mejor para su cuerpo, y lo que no funciona.
El siguiente desayuno de gachas nunca nos ha defraudado durante nuestras largas caminatas o viajes de esquí de fondo. También debes tener en cuenta las necesidades energéticas de tu cuerpo; las mujeres pequeñas necesitan menos calorías que los hombres grandes. Las siguientes porciones nos convienen y pueden considerarse sugerencias generales.
Qué comer antes, durante y después de una larga caminata
No es ninguna sorpresa, pero comer y beber adecuadamente el día de una excursión, e incluso un par de días antes, puede influir en que lo pases bien o en que te estrelles contra un muro en el camino.
Tenga cuidado con el “golpe”, que se describe como el agotamiento total del glucógeno de los músculos y el hígado, y prepárese con una hidratación y nutrición adecuadas para el senderismo. A continuación, hemos resumido algunos de los aspectos básicos y algunos consejos sobre el senderismo para asegurarnos de que estás en buena forma la próxima vez que te pongas las botas de montaña para salir a caminar.
No todas las calorías son iguales. Según la Asociación Americana del Corazón, el principal combustible para tus músculos son los carbohidratos. Selecciona hidratos de carbono de fácil digestión para comer antes del ejercicio y no sentirte perezoso. El acto de ir de excursión puede suprimir el apetito, así que planea alimentarte de todos modos, ya que las calorías desempeñan un papel importante en la regulación de la temperatura corporal.
Como ya se ha dicho, los carbohidratos son la clave. Para una excursión corta por la mañana, aliméntate con un desayuno ligero como huevos, cereales integrales no azucarados o avena. Otras ideas de alimentos para antes de la caminata incluyen tostadas de trigo integral, yogur bajo en grasa, pasta integral, arroz integral, frutas y verduras.
