Que alimentos llevar para hacer senderismo
La importancia de la alimentación en el senderismo
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No es ninguna sorpresa, pero una alimentación y una bebida adecuadas el día de una excursión, e incluso un par de días antes, pueden influir en el hecho de disfrutar o de estrellarse contra un muro en el camino.
Tenga cuidado con el “golpe”, que se describe como el agotamiento total del glucógeno de los músculos y el hígado, y prepárese con una hidratación y nutrición adecuadas para el senderismo. A continuación, hemos resumido algunos de los aspectos básicos y algunos consejos sobre el senderismo para asegurarnos de que estás en buena forma la próxima vez que te pongas las botas de montaña para salir a caminar.
No todas las calorías son iguales. Según la Asociación Americana del Corazón, el principal combustible para tus músculos son los carbohidratos. Selecciona hidratos de carbono de fácil digestión para comer antes del ejercicio y no sentirte perezoso. El acto de ir de excursión puede suprimir el apetito, así que planea alimentarte de todos modos, ya que las calorías desempeñan un papel importante en la regulación de la temperatura corporal.
Como ya se ha dicho, los carbohidratos son la clave. Para una excursión corta por la mañana, aliméntate con un desayuno ligero como huevos, cereales integrales no azucarados o avena. Otras ideas de alimentos para antes de la caminata incluyen tostadas de trigo integral, yogur bajo en grasa, pasta integral, arroz integral, frutas y verduras.
¿Cuánta comida debo llevar en una excursión?
Un objetivo razonable es de 1½ a 2½ libras de comida (o de 2.500 a 4.500 calorías) por persona y día. Una persona que haga 16 kilómetros de excursión extenuante con una subida de 4.000 pies quemará obviamente más calorías -y necesitará mucha más comida- que alguien que cubra unos pocos kilómetros de sendero relativamente llano y que planee relajarse en el campamento.
¿Cuánta comida necesito para una excursión de 3 días?
Como regla general, puedes calcular el uso de 2 libras de comida por persona al día en un viaje de mochilero de 3 estaciones. Dependiendo de tu peso corporal y nivel de esfuerzo, puedes necesitar más o menos comida, pero es una estimación bastante fiable para empezar.
¿Cuánto tiempo dura una caminata de 3 horas?
Utilizando la regla de Naismith, una caminata de nueve millas debería tener un tiempo de caminata base de tres horas a un cálculo de tres millas por hora. El aumento de la elevación fue de 3.169 pies. Añadiendo 10 minutos al tiempo total de la caminata por cada 328 pies, son aproximadamente 100 minutos a añadir.
Frutas secas
La planificación de las comidas es una de las consideraciones más importantes para cualquier viaje con mochila. La elección de los alimentos debe depender de las preferencias de sabor, del valor nutricional, de la densidad calórica de cada comida y de lo fácil que sea cocinarla. En este post pretendemos esbozar nuestra estrategia general de alimentación para mochileros y sugerir algunas de nuestras comidas favoritas.
La planificación de las comidas es una de las consideraciones más importantes para cualquier viaje de mochilero. La comida que elijas dependerá de las preferencias de sabor, el valor nutricional, la densidad calórica de cada comida y lo fácil que sea cocinarla.Algunos excursionistas llevan comidas deshidratadas porque son rápidas y fáciles. Otros preparan recetas de cena de bricolaje y utilizan un deshidratador de alimentos (echa un vistazo a nuestras comidas favoritas de bricolaje y consejos de deshidratador) para hacer bocadillos en el camino.Nuestro enfoque es generalmente una mezcla de ambos métodos, y en este post vamos a esbozar nuestra estrategia general de alimentos de mochilero y sugerir algunas de nuestras comidas favoritas.
Vídeo de la comida ultraligera para mochilerosComo parte de nuestra serie de vídeos sobre el equipo ligero para mochileros, hemos elaborado el siguiente vídeo sobre las opciones de comida ultraligera para mochileros. Nuestras preferencias de alimentos han cambiado un poco en los años desde que hicimos este video, pero todavía pensamos que proporciona un buen alimento para el pensamiento. Vea lo que hicimos allí : )
Mezcla de frutos secos
Nuestro blog de viajesAlgunas pautas desde el terrenoDormir en tiendas de campaña y cuevas: cocinar con sencillezUna excursión por un barranco alto supone un enorme gasto calórico, por lo que es esencial tomar tentempiés con regularidadApoyamos a EPIC CHOW (www.epic-chow.co.za) para obtener deliciosas comidas deshidratadas de origen local. Prueba un yogur de pollo y ajo Ottolenghi, un chile con carne colombiano, pollo al curry verde tailandés o atún Kifness para cenar. O regálate un auténtico café de filtro en el camino, que sólo requiere agua caliente como complemento. Come bien para tu excursión de varios díasYa sea que salgas de excursión por un día o que planees una expedición de una semana, elegir los alimentos adecuados para llevar, puede ser tu “éxito o fracaso”. Los alimentos son el combustible, y en las caminatas de varios días hay que elegirlos sabiamente tanto para la resistencia como para la recuperación.
Los mejores alimentos para el senderismo son los que tienen una gran densidad de nutrientes y te proporcionan energía sostenida sin agobiarte. En lugar de alimentos refinados grasos o azucarados que te dan un subidón rápido pero también un bajón invariable, tienes que elegir alimentos con carbohidratos y proteínas complejas, para obtener energía que se libera lentamente a lo largo del día.
Cecina de vaca
El hambre es real cuando estás en un sendero durante horas o incluso en una excursión de dos o tres días. Con un poco de planificación de las comidas, puedes encontrar formas inventivas de preparar deliciosas ideas de almuerzos para mochileros sin cocinar. La forma más importante de mezclar y preparar tus alimentos es ser consciente de que tus comidas se dividen en carbohidratos, proteínas y grasas.Los carbohidratos son bastante sencillos de calcular, empezando por el arroz instantáneo, la avena, el trigo sarraceno o el cuscús y los azúcares de las mezclas de frutos secos. Para las grasas: hay una variedad que puedes equilibrar desde el atún enlatado con aceite de oliva, un poco de mantequilla de frutos secos de tu elección con grasas saludables o incluso queso curado. Para las proteínas: el consumo de alimentos ricos en proteínas es importante ya que los aminoácidos ayudan a tu cuerpo a recuperarse y a reconstruir los músculos. Escoge la proteína adecuada que puedas llevar en el bolsillo, como el atún, cualquiera de tus porciones favoritas de carne fácil de llevar, como lonchas de jamón, salmón ahumado o salchichas cocidas. Si eres vegetariano, puedes optar por el hummus y los pimientos. Aquí tienes algunas formas importantes de preparar tus comidas y 10 ideas de almuerzos asiáticos y occidentales (desplázate hacia abajo) Divulgación: Ten en cuenta que algunos de los enlaces que aparecen a continuación son enlaces de afiliados y cada compra que realices aquí ayudará a apoyarme a través de la comisión que gano sin ningún coste adicional por tu parte. Sólo proporciono recomendaciones imparciales y completamente honestas. Lea más sobre la política de privacidad del sitio.¿Qué debe comer en una excursión de un día?
