Que beneficios aporta hacer senderismo

10 beneficios del senderismo

El senderismo ha sido durante mucho tiempo una importante actividad al aire libre, ya sea como medio de exploración, ejercicio o reflexión. El acto de poner el pie en un sendero a través de áreas naturales ofrece una oportunidad inigualable para fortalecer el espíritu humano, mejorar la condición física y aumentar la conciencia ambiental. El senderismo ofrece a todos los estadounidenses una forma saludable, agradable y relativamente sencilla de profundizar en sus conexiones con la naturaleza, las personas y el lugar.

Como organización recreativa nacional basada en la conservación, la American Hiking Society trabaja incansablemente para construir, mantener y proteger las rutas de senderismo y sus corredores naturales para que las generaciones actuales y futuras puedan experimentar las muchas alegrías y beneficios del senderismo y se inspiren para proteger este legado.

Las rutas de senderismo, o rutas sólo para peatones, son vías desarrolladas y gestionadas para un viaje peatonal tranquilo y el disfrute de la naturaleza lejos de los medios de transporte mecánicos. American Hiking se dedica a la preservación y protección de los senderos exclusivos para peatones como un recurso importante para el público excursionista.

Beneficios del senderismo para las piernas

Los beneficios del senderismo, según los expertosDeporte y ActividadLos profesionales de la salud comparten los posibles beneficios del senderismo para la salud y ofrecen consejos sobre cómo prepararse para una larga caminata.Última actualización: 6 de septiembre de 20226 min readSalir de excursión puede parecer un paseo glorificado por el bosque, pero los beneficios físicos y mentales del senderismo pueden superar los que se encuentran durante un típico paseo por su área local.

De hecho, una investigación de un número de 2018 de la revista American Journal of Lifestyle Medicine recomendó a los médicos respaldar el senderismo como una solución sanitaria para cumplir con las directrices de actividad física y contrarrestar las condiciones de salud relacionadas con el estilo de vida sedentario que aumentan las tasas de mortalidad. No solo por sus beneficios físicos inmediatos, sino también por las formas en que el senderismo puede ofrecer mejoras de salud mental y física a largo plazo, como la disminución del riesgo de enfermedad cardiovascular y la reducción de los niveles de estrés.

Según Rand McClain, DO, el senderismo se considera una forma de ejercicio aeróbico de baja intensidad. Los entrenamientos de baja intensidad tienen menos impacto cardiovascular que los ejercicios de mayor intensidad y causan menos tensión en los músculos. Sin embargo, las caminatas suelen estar etiquetadas por su intensidad, de modo que si quieres llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, puedes encontrar fácilmente un sendero más extenuante. En pocas palabras: cuanto mayor sea la intensidad, mayor será el impacto en tu cuerpo.

Ensayo sobre los beneficios del senderismo

¿Cómo te sientes después de ir de excursión o pasar tiempo al aire libre? ¿Tiene tendencia a sentirse menos estresado, más concentrado y más relajado? Si es así, no es una coincidencia. O tal vez no haya probado el senderismo, pero le intriga lo que puede ofrecer.

El senderismo ofrece una serie de beneficios, tanto físicos como mentales. Algunos beneficios pueden ser inmediatos (como la reducción de la presión arterial y de los niveles de estrés, una mayor concentración y un aumento de la función inmunitaria), mientras que otros beneficios pueden desarrollarse con el tiempo, como la pérdida de peso y la disminución de la depresión.

El senderismo ayuda a incrementar la fuerza de los músculos de las piernas, aumenta la estabilidad de los músculos centrales y mejora la capacidad de equilibrio. Cuanto más técnico sea el terreno, junto con un aumento de la intensidad de la escalada, más equilibrio y fuerza central se requiere porque se están reclutando más músculos para manejar el terreno más empinado. Al subir, se activan los músculos más grandes de las piernas (como los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas), y en el descenso, los glúteos y los cuádriceps se esfuerzan por evitar que se caiga hacia delante en la bajada. Un terreno irregular significa que se trabajan muchos de los músculos estabilizadores más pequeños, lo que aumenta la estabilidad y el equilibrio en general.

11 beneficios del senderismo

Soy una excursionista, “nací para ir de excursión”, como le gusta bromear a mi marido. Me hace bien al corazón y al alma atarme una mochila y salir a un sendero, sobre todo cuando estoy sola y puedo dejar que mi mente vague por donde quiera.

Las investigaciones sugieren que la experiencia de ir de excursión es única, ya que aporta beneficios que van más allá de los que se obtienen con el ejercicio típico. No sólo oxigena el corazón, sino que ayuda a mantener la mente más aguda, el cuerpo más tranquilo, la creatividad más viva y las relaciones más felices. Y, si eres como yo y vives en un lugar en el que los bosques cercanos te permiten hacer senderismo entre árboles, mucho mejor: Las pruebas sugieren que estar rodeado de árboles puede aportar beneficios adicionales, tal vez debido a ciertos compuestos orgánicos que exudan los árboles y que mejoran nuestro estado de ánimo y nuestro bienestar psicológico general.

El senderismo en la naturaleza es tan poderoso para nuestra salud y bienestar que algunos médicos han empezado a prescribirlo como complemento de otros tratamientos para enfermedades. Como dice un grupo de investigadores: “El efecto sinérgico de la actividad física y el tiempo que se pasa en la naturaleza hacen del senderismo una actividad ideal para aumentar la salud y el bienestar general.”