Que tomar para no cansarse al hacer senderismo

Por qué el senderismo me cansa tanto

El cansancio después de una excursión es un fenómeno real. Muchos excursionistas experimentados se refieren a ella como la “resaca del senderismo” y, si no tienes cuidado, la desnutrición o la deshidratación pueden hacer que te sientas un poco peor al día siguiente. Sin embargo, hay varias formas de prepararse para mantener la energía antes, durante y después de la excursión. Utiliza estos ocho consejos como tu hoja de trucos para la recuperación del senderismo.

Aquí es importante ser realista contigo mismo. Pregúntate qué puedes hacer para solucionar cualquier problema importante durante la excursión. Si a veces te duele la rodilla, lleva una rodillera y un poco de ibuprofeno. Si tienes problemas con las ampollas, lleva tiritas específicas para ampollas o almohadillas de piel de topo. Si suele tener las manos o los pies fríos, lleve calentadores para las manos o los pies.

Estos pequeños ajustes pueden hacer que su viaje sea mucho más cómodo, pero también maximizan su seguridad y la del grupo. Por ejemplo, si sale de excursión en un día frío y ventoso, detenerse durante mucho tiempo debido a un dolor excesivo en las rodillas puede aumentar drásticamente el riesgo de hipotermia. Al prevenir problemas menores, también ayudas a prevenir problemas mayores.

Qué hacer después de viajar con mochila

El senderismo puede ser un paseo por el parque, pero eso no significa que sea fácil. Tanto si vas a hacer una pequeña excursión por la tarde como si vas a hacer una expedición de varios días con mochila, deberás hacer todo lo posible para no cansarte. Controla tu ritmo, haz muchos descansos y alimenta tu excursión con alimentos ricos en calorías para llegar a buen puerto con mucha energía.

Utiliza un calzado específico para el senderismo, en lugar de zapatillas de deporte. Según el minorista de equipamiento para actividades al aire libre REI, el calzado de senderismo ligero es apropiado para las excursiones de un día, las botas de senderismo de corte medio o alto son adecuadas para las excursiones de un día o de fin de semana y las botas de mochilero con entresuelas más rígidas son apropiadas para llevar cargas pesadas en expediciones más largas.

Empaque ligero y lleve sólo lo esencial. Si vas a hacer una excursión nocturna, lleva una tienda de campaña ligera y un saco de dormir diseñado para la práctica del excursionismo. Utiliza un hornillo de mochila de un solo quemador, compacto y ligero, en lugar de un pesado hornillo de varios quemadores. Sé selectivo con las ollas y sartenes, llevando el menor número posible y utilizando las más pequeñas hechas de materiales ligeros como el aluminio.

Sobreesfuerzo en el senderismo

Nadie tiene la intención de perderse. De hecho, yo diría que perderse es lo último que quiere hacer cualquier excursionista. Sin embargo, puede ocurrir, y es una muy buena idea estar preparado y saber qué hacer si se pierde mientras hace senderismo.

Una forma fácil de evitar perderse es tomar las precauciones adecuadas antes de la excursión. En el mejor de los casos, estas medidas evitarán que se pierda. En el peor, le ayudarán a estar mejor preparado para el peor de los casos. Lo primero y más importante es decirle a alguien a dónde vas. Puede ser uno de tus padres, un amigo o un vecino. El objetivo es hablar con alguien que no esté de excursión con usted, ya que puede proporcionar esta información a los funcionarios de rescate en caso de que sea necesario. Asegúrate de darles toda la información necesaria: a dónde vas, a qué hora empezarás la excursión, qué sendero seguirás, cuántas personas van, cuándo volverás y qué tipo de coche aparcarás en el inicio del sendero. También es una buena idea consultar a un guardabosques local sobre el estado de los senderos. El guardabosques podrá informarle de cualquier problema de incendios, advertencias sobre animales o condiciones generales del sendero que pueden ser útiles en caso de que se pierda durante la excursión.

Cuánto tiempo hay que esperar para recuperarse de una larga caminata

Acabas de terminar una gran excursión de un día, una excursión con mochila, una escalada de montaña o una carrera de montaña convencido de que ha sido una de las mejores experiencias de tu vida, y ahora tu cuerpo parece haber montado una ruidosa protesta de dolor contra ella. Y te preguntas: ¿Es necesario este sufrimiento? La respuesta sencilla es no. Siga los consejos de este artículo -o incluso sólo algunos de ellos- para disminuir en gran medida los dolores físicos que a veces siguen a una aventura al aire libre.

Este artículo comparte los métodos que he aprendido a lo largo de cuatro décadas de senderismo, mochilismo, escalada de montañas, ultra-senderismo, trail running, ciclismo y esquí de travesía y nórdico, incluyendo casi tres décadas escribiendo sobre estas aventuras como antiguo editor de campo para la revista Backpacker y dirigiendo este blog.

Si no se sufre una lesión, gran parte de los dolores y molestias que a veces siguen a cualquier actividad física exigente son el resultado de procesos totalmente normales que tienen lugar en nuestro cuerpo cuando las células musculares pasan por sus procesos habituales de curación y fortalecimiento. Pero hay muchas maneras de contrarrestar y minimizar ese dolor con poco o ningún esfuerzo o coste.