Para que sirve el baston de senderismo

Un bastón de trekking o dos

Algunos excursionistas son partidarios de los bastones de trekking y los consideran uno de los elementos esenciales en la lista de equipo de trekking. Mientras que algunos senderistas prefieren un estilo autosuficiente y prefieren no usarlos mientras caminan por el sendero.

El senderismo pone una tensión extraordinaria en las rodillas, los tobillos y las caderas causando lesiones mientras se camina por el sendero, especialmente en los descensos empinados. Los bastones transfieren el peso del cuerpo sobre otros músculos y reducen la tensión que normalmente absorberían sólo las articulaciones y los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Los bastones de trekking aumentan la musculatura al hacer trabajar a los músculos de la parte superior del cuerpo, como los bíceps, tríceps, pectorales y músculos laterales, que normalmente no se utilizan durante el senderismo. El uso regular de estos músculos con el bastón de trekking los fortalecerá.

A veces, los excursionistas convierten el bastón de trekking en su escalera mecánica. Es decir, uno puede usarlo para apoyarse ocasionalmente pero definitivamente no le dará una resistencia adicional como la glucosa. Así que, mantén el bastón de trekking ligero y a mano y camina con las piernas.

Sí, evita que te resbales y te caigas. Pero en el desafortunado caso de que tropieces, el bastón de trekking puede causar lesiones adicionales si no se coloca correctamente. Por lo tanto, siempre debe estar en la mano en el lado inclinado del sendero. En el caso de una caída, siempre hay que tener el suficiente cuidado para levantar el bastón por encima de la línea de tu cuerpo.

Los bastones de senderismo ayudan a reddit

Es hora de confesar: Hasta hace un par de meses, rara vez usaba bastones de trekking. Incluso en los senderos en los que probablemente me habrían beneficiado. Siempre supe que los bastones podían reducir la tensión en las rodillas y mantener el equilibrio en los tramos empinados, pero al ser corredor de maratón y excursionista de toda la vida, siempre pensé que tenía la fuerza y la resistencia para subir y bajar cualquier montaña. Debo admitir que una parte de esto se debía a que quería parecer un excursionista “duro”, y otra parte era que no quería cargar con equipo extra.

No fue hasta que hice una excursión al Monte San Jacinto, en el sur de California, que cambié de opinión sobre los bastones de trekking. Nuestra caminata fue de unas 18 millas con algo menos de 6.000 pies de elevación, y llevé un bastón como compromiso porque mi amigo me advirtió que necesitaba ambos. Lo saqué para el descenso y de repente me di cuenta de que todo lo que me habían dicho sobre el uso de los bastones era cierto.

Si te sientes estable en terreno llano, no necesitas necesariamente la ayuda de un bastón. Pero un bastón de senderismo puede ayudarte en cualquier momento que vayas cuesta arriba, cuesta abajo o te muevas por un terreno irregular. Puede que no notes el beneficio inmediatamente, pero tus articulaciones sí. Cuando utilizas bastones de senderismo, el 20% de tu peso se distribuye de las piernas a los brazos. Esto significa que tus piernas sufren menos impacto con cada paso. Los bastones también ofrecen estabilidad durante las travesías por el río, y pueden servir de herramienta de masaje para tus pantorrillas tensas. Pero los bastones no siempre son útiles. Deberías guardarlos en tu mochila cuando necesites las manos para trepar por las rocas.

Consejos para los bastones de trekking

Hace unos meses, durante un viaje de mochilero a finales del verano, me di cuenta de que había vuelto a ser un hombre de bastones de trekking. Ya había coqueteado con el concepto antes: Hace 15 años me llevé un par de bastones prestados para una excursión de 10 días en las Montañas Rocosas del Norte, y compré un bastón Leki de segunda mano en Katmandú antes de una excursión de tres semanas en el Himalaya. Pero siempre me han parecido tibios. Están bien, pero me gusta tener las manos libres para picar, hacer fotos, leer mapas, hacer trekking, etc.

En mi último viaje, cogí inicialmente un bastón porque el supuesto sendero que seguíamos -las Western Uplands, en el Parque de Algonquin- resultó ser un largo río de barro lleno de rocas y botas. Necesitaba el bastón para comprobar si el siguiente paso me llegaba hasta el muslo o sólo hasta el tobillo, y para comprobar mi equilibrio mientras llevaba a mis hijos a cuestas por arroyos de gran caudal. Pero entonces una de mis hijas me pidió que llevara su bastón durante un tiempo, y pronto me acomodé a un cómodo ritmo de dos bastones, incluso en los raros tramos de suelo firme. Cuando mi hija me pidió que le devolviera el bastón, le dije que se buscara otro.

Tabla de altura de los bastones de senderismo

Desde que el ser humano se adentra en los senderos, ha utilizado bastones de senderismo. Lo que antaño eran palos tallados -quizá con un mango de hueso pulido- han sido sometidos al escrutinio del desarrollo tecnológico, como todo lo demás. Hoy en día, los bastones de trekking tienen diferentes formas, tamaños, colores y materiales. Tienen muelles, cierres y correas, y puede ser difícil saber por dónde empezar.

La mayoría de las personas que conozcas practicando senderismo con bastones se esforzarán por decirte lo buenos que son y que no irían de excursión sin ellos. Pero antes de que empieces a buscar los mejores bastones de trekking, vamos a echar un vistazo más de cerca para ver si merecen la pena y cómo nos ayudan -o nos perjudican- en el camino.

Los bastones de trekking modernos suelen estar hechos de aluminio o fibra de carbono y pueden ser de longitud fija o ajustable. Algunos bastones se doblan o se pliegan de forma telescópica para que quepan en el exterior de la mochila. La mayoría de los excursionistas optan por un bastón plegable, con un sistema de cierre por torsión o por clip para asegurarlo. Los sistemas de cierre por torsión suelen ser más baratos, pero pueden ser menos seguros y aflojarse con el tiempo.