Cuantas calorias se pierden haciendo senderismo
Calorías quemadas subiendo una colina
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Allá por 2018, escribí un artículo titulado de forma optimista, “The Ultimate Backpacking Calorie Estimator”, basado en una herramienta llamada ecuación Pandolf que los investigadores del Ejército de Estados Unidos desarrollaron allá por la década de 1970. Introduces tu peso, el peso de tu mochila, la velocidad a la que caminas y la pendiente que estás subiendo, y la ecuación (o la práctica calculadora que incluí en el artículo) te dice cuántas calorías estás quemando por hora. Sólo había un problema con esa ecuación original: no podía manejar las cuestas abajo. De hecho, a partir de una pendiente de alrededor de un diez por ciento negativo, predecía que empezarías a crear energía en lugar de quemarla.
Lo volví a intentar un año más tarde, cuando otro equipo de investigadores del Instituto de Investigación de Medicina Ambiental del Ejército de Estados Unidos (USARIEM), dirigido por David Looney, elaboró una ecuación modificada que puede manejar tanto las subidas como las bajadas. Sin embargo, esta ecuación no permite introducir el peso de la carga que se lleva.
En la práctica, queremos una ecuación que pueda manejar colinas y mochilas y, lo que es más importante, queremos estar seguros de que sus predicciones son tan precisas en el mundo real como en el laboratorio. Cuando planificas un viaje de mochilero, no quieres quedarte sin comida, pero tampoco quieres cargar con un montón de provisiones superfluas que acabarás arrastrando de nuevo. Entender cómo las colinas, el barro, el peso de la mochila y la velocidad de la caminata afectan a tus necesidades energéticas es un gran paso adelante respecto a suponer que tendrás mucha hambre. Para ello, Peter Weyand, de la Universidad Metodista del Sur, junto con sus colegas Lindsay Ludlow y Jennifer Nollkamper y Mark Buller, de USARIEM, publicaron recientemente en el Journal of Applied Physiology una comparación directa de cuatro ecuaciones de calorías al caminar. Están las ecuaciones de Pandolf y Looney de mis artículos anteriores (utilizan una versión actualizada de la ecuación de Pandolf que puede manejar los descensos); hay una estimación muy simple del Colegio Americano de Medicina Deportiva; y hay una súper ecuación que puede manejar tanto las colinas como las mochilas que Weyand y Ludlow propusieron en 2017, que apodaron Mecánica mínima.
Calorías quemadas caminando 1 milla
El senderismo es una forma estupenda de ponerse en forma: se queman muchas calorías, es muy divertido y ¿a quién no le vendría bien otra excusa para disfrutar del aire libre? Dado que trabajas tu sistema cardiovascular y tus músculos, no es de extrañar que el senderismo sea una forma estupenda de llevar una vida más sana y activa.
Cada persona quema calorías a un ritmo diferente, y varios factores como el peso corporal, el peso de la mochila, la distancia, la intensidad, el metabolismo y otros factores influyen en el total. Si quieres hacerte una mejor idea de tu propia quema de calorías, sigue leyendo.
Según sus estimaciones, un adulto de 160 libras quema entre 430 y 440 calorías por hora de excursión. Contrasta eso con las 550 calorías quemadas por hora para alguien que pesa 200 libras, y puedes ver que cuanto más pesas, más calorías quemarás en última instancia.
Cuanto más pesada sea tu mochila, más calorías quemarás. Si tu objetivo es hacer un gran entrenamiento que queme calorías, intenta añadir un galón de agua u otro objeto pesado a tu mochila. Pero ten cuidado de no lesionarte y asegúrate de que utilizas una mochila diseñada para soportar una carga más pesada.
Calorías quemadas en el senderismo reddit
Si estás intentando perder peso, no siempre tienes que limitarte a las cintas de correr o las elípticas de interior. En los meses más cálidos, salir al aire libre es una de las formas más fáciles de mantenerse activo, y el senderismo o las caminatas son algunas de las más convenientes.
Consejo Las calorías que se queman mientras se practica el senderismo dependen de varios factores, como la duración de la caminata, la rapidez con la que se mueve, lo que lleva y su peso corporal. Una persona de 160 libras que camina durante una hora, por ejemplo, quemará alrededor de 370 calorías.
El número de calorías que se queman haciendo senderismo, o realizando cualquier tipo de actividad física, depende de tu peso. El primer paso para calcular las calorías quemadas es tener en cuenta su peso corporal actual.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), una persona más pequeña quemará menos calorías por hora al hacer ejercicio que una persona más pesada. Los CDC estiman que una persona de 154 libras quemaría unas 370 calorías por hora al hacer senderismo, pero esto podría ser mayor o menor, dependiendo del lugar en el que estés haciendo senderismo o de la velocidad a la que vayas.
Calorías de senderismo quemadas 30 minutos
El senderismo es una forma de ejercicio que a menudo se pasa por alto en nuestra sociedad moderna, obsesionada con la tecnología. La mayoría de los hombres son más propensos a salir a correr por su barrio, a ir al gimnasio para hacer ejercicios de cardio y pesas, o a ir a la cancha de tenis o baloncesto con un amigo. Sin embargo, el senderismo es una forma de alejarse del ajetreo, el bullicio y la conexión a los aparatos electrónicos que caracterizan nuestra vida cotidiana en la actualidad, sumergiéndose en la serena banda sonora natural de la madre naturaleza y dando a los ojos y los oídos un descanso de las pantallas, la programación y los estímulos fabricados. También es una forma viable de ejercicio cardiovascular y muscular, que permite quemar calorías y avivar el metabolismo como otras formas de ejercicio.
Tener una estimación decente del número de calorías que se queman mientras se practica el senderismo es útil si se intenta perder peso, mantenerlo o incluso ganar masa, ya que el gasto energético durante la actividad física es la mitad del siempre importante truismo de “calorías que entran y calorías que salen” para manipular el peso corporal. También ayuda a informar de tus necesidades de combustible para que puedas salir a los senderos con suficientes tentempiés para subir y bajar todos los picos que esperas alcanzar sin sufrir una bajada de azúcar en sangre mientras estás atrapado en el bosque.
