Que tipo de ejercicio es el senderismo
¿Es el sprint un ejercicio aeróbico?
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El senderismo y el running son los dos ejercicios al aire libre más populares, y parece que no van a desaparecer pronto. Ambos ejercicios de cardio tienen muchos beneficios para la salud. También son divertidos, refrescantes y adecuados para personas de todas las edades. Además, cuando ambos forman parte de un plan de fitness, hacen trabajar los músculos, quemar grasa y bombear el corazón. Estas son las tres cosas principales que puede conseguir un entrenamiento. Pero cuando se trata de hacer senderismo frente a correr, ¿qué quema más calorías más rápido? Veamos los beneficios de estas dos actividades físicas y determinemos cuál de ellas quema más calorías.
Cuando una persona se debate entre estos dos ejercicios, se pregunta si se queman más calorías corriendo o haciendo senderismo. Antes de considerar la eficacia del ejercicio, correr o hacer senderismo, es crucial recordar que para perder peso, hay que quemar más calorías que las que se consumen. De lo contrario, las calorías no utilizadas se convertirán en grasa.
La creación de un déficit calórico requiere que el individuo realice actividades físicas que hagan que el cuerpo metabolice la grasa en energía. Esto significa que para perder peso, las calorías consumidas a través de la dieta tienen que ser menos que las que se queman diariamente. Dado que el número de calorías recomendadas al día depende del nivel de actividad, el sexo y la edad, consulte siempre a un profesional antes de embarcarse en un viaje de pérdida de peso (3).
Ejercicio aeróbico de senderismo
No hace falta que te pongas en plan rudo para aprovechar los muchos beneficios del senderismo. “Piensa que el senderismo es simplemente un paseo más largo por la naturaleza; puedes ir a cualquier ritmo, a cualquier altura y durante cualquier número de kilómetros, horas o incluso días”, dice Alyson Chun, instructora principal de la REI Outdoor School, que ofrece clases y escapadas centradas en la vida al aire libre. No importa lo difícil (o fácil) que sea el sendero, cada caminata tiene sus ventajas. En primer lugar, incluso una caminata moderada de una hora puede quemar unas 400 calorías, a la vez que fortalece el tronco y la parte inferior del cuerpo. Y a medida que aumenta la altitud, también aumentan los beneficios del senderismo. “Cuanto más exigente sea la caminata, más calorías -y estrés- se eliminarán”, dice Chun.
Una gran ventaja: no hace falta mucho para empezar. A diferencia de otros deportes al aire libre que requieren mucho equipamiento y a menudo viajes y clases, como la escalada y el esquí acuático, la barrera para iniciarse en el senderismo es baja. “Sólo se necesitan dos elementos clave: un calzado adecuado y una bolsa de viaje”, dice Chun. Encuentra un sendero cerca de ti con la aplicación AllTrails o en Hiking Project, que ofrece datos de GPS y elevación y consejos generados por los usuarios para casi 14.000 senderos de nivel principiante a avanzado. (Sólo recuerda descargar tu ruta de la aplicación para tenerla a mano para cuando pierdas la recepción del móvil, como suele ocurrir en la naturaleza).
Beneficios del ejercicio de senderismo
Es fácil evocar una imagen de una caminata perfecta: un sendero vacío que serpentea junto a un arroyo balbuceante a través de un valle verde y exuberante antes de ascender a un pico imponente con una cresta rocosa y feroz. ¿Y las vistas desde la cima? Fantásticas. Pero hay una cosa que falta en esta imagen idílica: el esfuerzo necesario para manejar la naturaleza física de una caminata. Aunque el senderismo es absolutamente una escapada mental, es una actividad que requiere fuerza muscular y resistencia cardiovascular. Esas vistas panorámicas no serán tan agradables si estás demasiado ocupado chupando el viento para empaparte del paisaje, ¿verdad? Por eso es importante incorporar regularmente ejercicios para el senderismo a tu régimen de fitness. Estos ejercicios específicos tonificarán y fortalecerán los músculos que utilizas mientras haces senderismo, dejándote más velocidad, agilidad y resistencia para que puedas disfrutar mejor de las bondades que ofrece la naturaleza. (Como siempre, consulte a un médico antes de adoptar una nueva rutina de ejercicios).
Duración de la excursión
Ponerse en forma para el trail no debería ser una tarea. En 6 Weeks to Trail Fit de Outside LEARN, el guía profesional Jason Antin te enseña los ejercicios y rutinas que necesitas conocer para sentirte cómodo y competente en el sendero. Los miembros de Outside+ pueden empezar a aprender hoy mismo.
No existe una temporada oficial de senderismo. Algunos lugares son templados y aptos para el senderismo durante todo el año, pero en muchas partes del hemisferio norte, el clima y las condiciones de los senderos sólo son buenos para el senderismo desde finales de la primavera hasta mediados de noviembre. Eso son seis meses completos para hacer excursiones de un día, mochileros, montañeros y escaladores. Si se añaden raquetas de nieve o esquís, no hay razón para que no pueda adentrarse en el campo durante todo el año.
Pero si crees que puedes levantarte del sofá después de una larga pausa, ponerte las botas y salir a caminar, piénsalo de nuevo. La mayoría de los senderos son irregulares y tienen al menos un cierto desnivel, por lo que incluso el senderismo más fácil requiere equilibrio y fuerza para evitar lesiones. La buena noticia es que volver a la rutina no es tan difícil como crees.
