Cuando podre hacer senderismo
La mejor comida para el senderismo
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Por supuesto, esto es sólo una pauta general. Los niños que están acostumbrados a estar al aire libre todo el día y salen de excursión con frecuencia suelen poder hacer más excursiones, mientras que los niños que se pasan el día sentados tendrán dificultades incluso en las excursiones cortas.
El clima y el terreno también influyen. Si la caminata es empinada, resbaladiza y/o con malas condiciones meteorológicas, es posible que sólo puedan recorrer de 0,3 a 0,4 millas por edad en el año – y probablemente se quejarán durante todo el camino.
El hecho de que te preguntes si tus hijos serán capaces de soportar la caminata significa que la respuesta es probablemente “no”. Claro, puede que tengas suerte y tus hijos demuestren ser unos pequeños excursionistas resistentes. Pero la excursión podría durar tres veces más de lo que esperabas, de modo que te quedarás sin agua y sin bocadillos y estarás agotado, tanto física como mentalmente.
Si planificas una excursión demasiado larga, te arriesgas a que tus hijos tengan una experiencia miserable y a que dejen de ir de excursión para siempre. O, al menos, tener que forzarlos en la siguiente excursión y lidiar con sus malas actitudes. Elige una excursión más corta y fácil. Una vez que los niños demuestren que pueden hacerlo, empieza a hacer excursiones más largas.
Qué es el senderismo
Puede ser un ciclo interminable. Quieres ir de excursión, pero no te sientes lo suficientemente “en forma” para ir de excursión. Sin embargo, sientes que no estás lo suficientemente en forma porque nunca haces senderismo. La cuestión es que el senderismo es un deporte para “todo el mundo”. Los beneficios mentales y físicos del senderismo son demasiado numerosos como para ignorarlos. Por lo tanto, aquí hay algunas sugerencias para empezar a hacer senderismo, independientemente de su estado físico actual, para que pueda salir y cosechar los muchos beneficios que ofrece el caminar en la naturaleza.
Este es el mejor lugar para empezar, y es enorme. No haga caso de los anuncios de senderismo y de equipos para actividades al aire libre que muestran a mujeres ridículamente en forma o delgadas modelando ropa y equipos para el senderismo. La verdad es que el senderismo es para todos. Todas las formas, tallas, edades, sexos, capacidades, todo el mundo. Numerosos estudios han demostrado que salir a la naturaleza tiene efectos reconstituyentes para el cuerpo y la mente de todas las personas. Estos beneficios van más allá de simplemente “hacer ejercicio”, y estos beneficios se aplican independientemente de las condiciones meteorológicas. Puedes leer más sobre los beneficios en el blog Hike it Baby aquí. Así que deja de lado lo que imaginas que debe ser un excursionista y acepta el excursionista que vas a ser.
Consejos para el senderismo
Soy una excursionista, “nací para ir de excursión”, como le gusta bromear a mi marido. Me hace bien al corazón y al alma atarme una mochila y salir a un sendero, sobre todo cuando estoy sola y puedo dejar que mi mente vague por donde quiera.
Las investigaciones sugieren que la experiencia de ir de excursión es única, ya que aporta beneficios que van más allá de los que se obtienen con el ejercicio típico. No sólo oxigena el corazón, sino que ayuda a mantener la mente más aguda, el cuerpo más tranquilo, la creatividad más viva y las relaciones más felices. Y, si eres como yo y vives en un lugar en el que los bosques cercanos te permiten hacer senderismo entre árboles, mucho mejor: Las pruebas sugieren que estar rodeado de árboles puede aportar beneficios adicionales, quizás debido a ciertos compuestos orgánicos que exudan los árboles y que mejoran nuestro estado de ánimo y nuestro bienestar psicológico general.
El senderismo en la naturaleza es tan poderoso para nuestra salud y bienestar que algunos médicos han empezado a prescribirlo como complemento de otros tratamientos para enfermedades. Como dice un grupo de investigadores, “el efecto sinérgico de la actividad física y el tiempo que se pasa en la naturaleza hacen del senderismo una actividad ideal para aumentar la salud y el bienestar general.”
Cómo empezar a hacer senderismo
Ponerse en forma para el sendero no debería ser una tarea. En 6 Weeks to Trail Fit de Outside LEARN, el guía profesional Jason Antin te enseña los ejercicios y rutinas que necesitas conocer para sentirte cómodo y competente en el sendero. Los miembros de Outside+ pueden empezar a aprender hoy mismo.
No existe una temporada oficial de senderismo. Algunos lugares son templados y aptos para el senderismo durante todo el año, pero en muchas partes del hemisferio norte, el clima y las condiciones de los senderos sólo son buenos para el senderismo desde finales de la primavera hasta mediados de noviembre. Eso son seis meses completos para hacer excursiones de un día, mochileros, montañeros y escaladores. Si se añaden raquetas de nieve o esquís, no hay razón para que no pueda adentrarse en el campo durante todo el año.
Pero si crees que puedes levantarte del sofá después de una larga pausa, ponerte las botas y salir a caminar, piénsalo de nuevo. La mayoría de los senderos son irregulares y tienen al menos un cierto desnivel, por lo que incluso el senderismo más fácil requiere equilibrio y fuerza para evitar lesiones. La buena noticia es que volver a la rutina no es tan difícil como crees.
