A quien recurrir ante lesión haciendo senderismo

Lesiones musculares comunes en el senderismo

Cuando planeas una excursión, por supuesto que quieres pensar en toda la diversión que vas a tener y en la hermosa naturaleza que vas a ver. Pero los excursionistas inteligentes también están preparados para responder a una variedad de situaciones imprevistas, incluidas las lesiones, así que no olvides aprender qué hacer en caso de que algo no tan bueno ocurra a lo largo del camino. Lo primero es lo primero: en cada excursión, asegúrate de llevar un botiquín de primeros auxilios bien provisto en tu mochila, incluso si sólo te aventuras a recorrer un par de kilómetros sencillos. Nunca se sabe lo que va a pasar, así que es mejor estar demasiado preparado que necesitar algo y no tenerlo. Lo mismo ocurre con el conocimiento de las lesiones en el senderismo: esperas no lesionarte nunca en el camino, pero es bueno tener información guardada por si acaso. Esta guía le presentará algunas lesiones comunes en el senderismo y le ofrecerá consejos para prevenirlas y tratarlas.

Si el punto caliente está realmente en carne viva y parece que está a un paso de convertirse en una ampolla, aplica una pomada antibiótica, cúbrelo con un vendaje y luego añade la cinta adhesiva (o piel de topo con cinta adhesiva encima). Nunca pongas molesquín o cinta aislante directamente sobre una ampolla. Si acabas haciéndote una ampolla, busca un lugar donde puedas sentarte y atenderla para que no empeore o salte dentro de las botas. Si la ampolla es pequeña y relativamente indolora, el método del vendaje y la cinta adhesiva debería ser suficiente. En el caso de una ampolla grande y dolorosa que pueda reventar, debes drenar la ampolla inmediatamente. Primero, limpia la zona afectada con una toallita antiséptica o con agua y jabón. A continuación, esteriliza una aguja o una cuchilla pequeña aplicando una llama con un mechero hasta que esté al rojo vivo. Deja que el instrumento esterilizado se enfríe, y luego utilízalo para pinchar el fondo de la ampolla y drenar el líquido. Utiliza una toalla o pañuelo limpio para absorber el líquido. Una vez que la ampolla esté limpia y seca, aplica una pomada antibiótica, una capa de venda o gasa y cinta adhesiva.

Estadísticas de lesiones en el senderismo

Algunas lesiones en el senderismo son propias de este deporte, por lo que debes estar preparado para afrontarlas, superarlas y, en ocasiones, ayudar a otros senderistas lesionados en el camino.

Cada vez que salgas de excursión, te vas a golpear, raspar y magullar, y también es de esperar que te piquen los insectos, pero veamos algunas estrategias preventivas para minimizar las posibilidades de sufrir otros tipos de lesiones en los tejidos blandos.

Lo reconocerás cuando lo veas: el sarpullido del excursionista son manchas rojas y protuberancias en la región de la pierna y el tobillo, que se hacen aún más divertidas por el picor o el dolor. El término médico para esto es vasculitis inducida por el ejercicio (EIV, por sus siglas en inglés). Todo lo que significa es que tienes un mayor flujo de sangre en la parte inferior de las piernas (porque estás haciendo senderismo) que por alguna razón ha causado que los vasos sanguíneos se inflamen (“-itis” siempre se refiere a la inflamación). ¿Qué hacer al respecto? Lamento decírtelo, pero una vez que estás en el centro, no hay mucho que hacer, excepto descansar y elevar las piernas para favorecer el flujo sanguíneo hacia y desde la zona.Los calcetines de compresión para excursionistas pueden ayudar a evitar que se repita.Y aquí hay algo para reflexionar: esta condición es más común en los excursionistas de edad avanzada y en aquellos con circulación disminuida (diabéticos). Así que si el sarpullido del excursionista te ha visitado, acude a tu médico para que te revise y te explique cómo mejorar tu circulación.

Senderismo con lesión en los isquiotibiales

El clima cálido y la exploración al aire libre han llegado para aquellos entusiastas que han estado encerrados durante el invierno e incluso durante la pandemia, y están ansiosos por volver a los numerosos senderos y servicios naturales que ofrece CT. Los consejos para el senderismo y la preparación para las lesiones serán de gran utilidad en caso de que ocurra algo al salir a la calle.

Las lesiones más comunes se producen en los tobillos y en los pies mientras se está en el sendero o en los acantilados, y pueden ser causadas por no dar un paso, por movimientos repentinos o incluso por un giro o estiramiento al que el cuerpo no está acostumbrado. Algunas de estas lesiones pueden ser:

Recuerda que si te lesionas, detente inmediatamente y evalúa la situación. Intenta llegar a la zona segura y estable más cercana donde puedas examinar la lesión. Si sospechas que es un problema grave, inmoviliza la zona y pide atención médica. Si decides que es leve y crees que puedes volver caminando, tómatelo con calma, utiliza una rama resistente como muleta o apoya tu peso con la ayuda de otro excursionista.

Lesiones en el alpinismo y primeros auxilios

El senderismo es una forma increíble de mantenerse activo mientras se experimenta el maravilloso mundo de la naturaleza. Por desgracia, incluso los excursionistas más experimentados pueden sufrir una lesión de vez en cuando. Desde pequeños rasguños y magulladuras por tropezar con una roca hasta dolencias más graves, echamos un vistazo a algunas de las lesiones más comunes que se pueden sufrir al hacer senderismo, y cómo puedes prevenirlas.

Aunque piense que está bien preparado para una excursión, no está de más que lleve en su mochila algunos elementos de primeros auxilios por si se produce un accidente. Si va a realizar una ruta más exigente, aprender algunos conocimientos básicos de primeros auxilios y los signos de estas lesiones y enfermedades puede ser importante para garantizar la seguridad de su grupo de excursionistas.

Las ampollas son una de las lesiones más comunes que pueden producirse durante una excursión. Están causadas por la fricción entre la piel y los calcetines o el calzado, sobre todo cuando éstos no se ajustan bien. Asegúrate de que los calcetines no resbalan ni se mueven hacia arriba y hacia abajo mientras caminas, y de que tus botas de montaña se ajustan bien: lo suficientemente ajustadas como para que el pie no se mueva al caminar, pero con suficiente espacio para los dedos o los calcetines más gruesos.