Que utilizamos para hacer senderismo
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La Sociedad Americana de Senderismo recomienda a todo el mundo que lleve los “Diez elementos esenciales” cada vez que salga de excursión. Tanto si planeas estar fuera un par de horas como varios meses, asegúrate de llevar estos artículos. Familiarícese con estos artículos y sepa cómo utilizarlos.
Llevar estos 11 artículos es esencial para asegurar que los senderos que amas sigan siendo hermosos para las generaciones venideras. Una bolsa ziplock es una gran opción para mantener la basura que recojas a lo largo del sendero separada del resto de tu equipo. Aumente el nivel incluyendo un par de guantes desechables para usar cuando recoja la basura menos agradable.
Haz un donativo a la American Hiking Society hoy mismo y ayuda a construir y mantener las rutas de senderismo, a conservar los paisajes naturales de Estados Unidos, a construir un entorno más inclusivo y a garantizar que la experiencia de senderismo del mañana sea aún mejor que la de hoy. Tu donación te convierte en parte de una creciente comunidad de senderistas que ayuda a proteger los lugares que te gustan.
¿Para qué sirven los bastones de senderismo?
Los bastones de senderismo pueden aumentar el equilibrio y la estabilidad.
Al tener cuatro puntos de contacto con el suelo, tendrás mucho mejor equilibrio y mayor estabilidad. Los mejores usos de los bastones de senderismo son los terrenos irregulares, los ascensos o descensos pronunciados, los cruces de agua y las caminatas por rocas sueltas, los senderos húmedos y la nieve.
¿Por qué necesitamos el senderismo?
Al igual que la mayoría de los ejercicios cardiovasculares, el senderismo ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, hipertensión arterial, colesterol alto e incluso algunos tipos de cáncer. El senderismo es un ejercicio de carga, que aumenta la masa muscular y ayuda a prevenir la osteoporosis. El senderismo puede ayudarle a controlar su peso.
¿Cómo se llama el bastón de excursionista?
Un bastón de trekking (también conocido como bastón de senderismo) es básicamente un bastón de esquí con un mango que se utiliza cuando se hace senderismo. Los bastones de trekking se utilizan casi siempre por parejas. También existe el llamado bastón de senderismo (también conocido como bastón de senderismo) que es un solo bastón. La mayoría de los excursionistas optan por dos bastones de trekking en lugar de un bastón de trekking.
Elementos esenciales para el senderismo de un día
Ponerse en forma para el sendero no debería ser una tarea. En 6 Weeks to Trail Fit de Outside LEARN, el guía profesional Jason Antin te enseña los ejercicios y rutinas que necesitas conocer para sentirte cómodo y competente en el sendero. Los miembros de Outside+ pueden empezar a aprender hoy mismo.
No existe una temporada oficial de senderismo. Algunos lugares son templados y aptos para el senderismo durante todo el año, pero en muchas partes del hemisferio norte, el clima y las condiciones de los senderos sólo son buenos para el senderismo desde finales de la primavera hasta mediados de noviembre. Eso son seis meses completos para hacer excursiones de un día, mochileros, montañeros y escaladores. Si se añaden raquetas de nieve o esquís, no hay razón para que no pueda adentrarse en el campo durante todo el año.
Pero si crees que puedes levantarte del sofá después de una larga pausa, ponerte las botas y salir a caminar, piénsalo de nuevo. La mayoría de los senderos son irregulares y tienen al menos un cierto desnivel, por lo que incluso el senderismo más fácil requiere equilibrio y fuerza para evitar lesiones. La buena noticia: volver a la rutina no es tan difícil como crees.
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Diez elementos esenciales para el senderismo de un día1. NAVEGACIÓN – Un mapa topográfico y una brújula de confianza son dos componentes de navegación que deberían acompañarte en cualquier viaje al interior del país. Son fiables, ligeros, duraderos y se garantiza que nunca se quedarán sin pilas. Pueden evitar que te pierdas o ayudarte a encontrar el camino, pero no servirán de nada si no sabes utilizarlos. Así que repasa cómo utilizar un mapa y una brújula y cómo evitar perderte antes de salir de viaje. Aunque técnicamente no forman parte de la lista de los 10 elementos esenciales, los dispositivos GPS y las aplicaciones telefónicas (GAIA, TopoMaps, etc.) son excelentes herramientas para complementar un mapa y una brújula. Si tiene previsto utilizar el GPS con regularidad, es posible que desee llevar un banco de energía en caso de que el dispositivo se quede sin batería. Aunque las herramientas de GPS pueden ser muy convenientes y útiles en el camino, nunca deben reemplazar completamente su mapa y brújula.
2. PROTECCIÓN SOLAR – La protección solar es una parte increíblemente importante de cualquier viaje de montaña, incluso cuando el tiempo parece nublado. El protector solar, el bálsamo labial con factor de protección solar, las gafas de sol (preferiblemente polarizadas), el sombrero de ala y la ropa protectora deben considerarse esenciales en cualquier viaje de senderismo. Las quemaduras solares, el sangrado de los labios agrietados y condiciones como la ceguera de la nieve pueden ser debilitantes si no se respeta adecuadamente el poder del sol.
Elementos esenciales del senderismo para principiantes
El senderismo no es sólo un paseo por el parque local, sino que requiere fuerza y resistencia. Cualquier Reto de Aventura Global es una prueba de estado físico, desde el Camino del Inca hasta el Campo Base del Everest, por lo que es importante que te entrenes correctamente de antemano.
Asegúrate de crear un programa de entrenamiento al menos 12 semanas antes de tu reto de senderismo. Esto te ayudará a mantenerte en el camino y a controlar tu progreso en el camino hacia tu gran aventura. Nunca es demasiado pronto para empezar a entrenar para un reto de senderismo, de hecho, cuanto antes mejor.
Antes de empezar cualquier tipo de ejercicio, es importante calentar primero. Puede ser una caminata rápida de 10/15 minutos o un tiempo similar en la bicicleta elíptica. Esto permitirá que los músculos se calienten gradualmente y que el sistema cardiovascular se prepare para la sesión de entrenamiento. Consulta los consejos del NHS sobre cómo calentar antes de hacer ejercicio para obtener algunas ideas de calentamiento.
¿Qué mejor manera de prepararse para su aventura de senderismo que salir a caminar? Cálzate las botas de montaña y haz un par de excursiones de un día antes de enfrentarte al reto. Empieza con caminatas cortas y fáciles y luego empieza a aumentar la distancia, la intensidad y la pendiente.
