Estudio de por que es bueno el senderismo

Estudio de por que es bueno el senderismo

Beneficios del senderismo

Soy una excursionista, “nací para ir de excursión”, como le gusta bromear a mi marido. Me hace bien al corazón y al alma atarme una mochila y salir a un sendero, sobre todo cuando estoy sola y puedo dejar que mi mente vague por donde quiera.

Las investigaciones sugieren que la experiencia de ir de excursión es única, ya que aporta beneficios que van más allá de los que se obtienen con el ejercicio típico. No sólo oxigena el corazón, sino que ayuda a mantener la mente más aguda, el cuerpo más tranquilo, la creatividad más viva y las relaciones más felices. Y, si eres como yo y vives en un lugar en el que los bosques cercanos te permiten hacer senderismo entre árboles, mucho mejor: Las pruebas sugieren que estar rodeado de árboles puede aportar beneficios adicionales, tal vez debido a ciertos compuestos orgánicos que exudan los árboles y que mejoran nuestro estado de ánimo y nuestro bienestar psicológico general.

El senderismo en la naturaleza es tan poderoso para nuestra salud y bienestar que algunos médicos han empezado a prescribirlo como complemento de otros tratamientos para enfermedades. Como dice un grupo de investigadores: “El efecto sinérgico de la actividad física y el tiempo que se pasa en la naturaleza hacen del senderismo una actividad ideal para aumentar la salud y el bienestar general.”

Beneficios espirituales del senderismo

“Lo bueno del senderismo es que existe todo un continuo, desde un paseo suave por un sendero arbolado llano hasta la escalada de montaña”, dice el Dr. Baggish. Casi todo el mundo, independientemente de su edad o capacidad deportiva, puede encontrar una excursión que le ofrezca el nivel adecuado de desafío personal. Y el senderismo puede incluso ofrecer algunos beneficios físicos y mentales únicos, dice.

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Al igual que las caminatas rápidas, el senderismo es una buena forma de mejorar la condición física cardiovascular, sobre todo si la ruta incluye algunas colinas, que obligarán al corazón a trabajar más. Caminar por la superficie ligeramente irregular de un sendero también es una forma natural de ejercitar los músculos centrales del torso y perfeccionar el equilibrio. “Normalmente no se consigue ese tipo de movimiento lateral al caminar en una cinta o al montar en bicicleta”, dice el Dr. Baggish.

Sin embargo, si tienes problemas de estabilidad o de visión, el uso de bastones para caminar o hacer senderismo puede darte un nivel de seguridad adicional en terrenos irregulares. Utiliza bastones con punta metálica cuando camines sobre tierra o hierba. Coloca el bastón delante de ti mientras caminas para aliviar un poco la presión sobre las articulaciones de las rodillas.

¿Qué tan bueno es el senderismo?

Hay muchas razones por las que la gente disfruta del senderismo al aire libre, y una vez que le pica el gusanillo del senderismo puede ser difícil resistirse a su próxima aventura al aire libre. El senderismo es un gran ejercicio, pero ¿sabía que los beneficios para la salud del ejercicio son mayores de lo que parece? He aquí cinco formas en que el senderismo beneficia a la salud, y más razones para pasear por el campo.

¿Ha sentido alguna vez el efecto de llegar a la cima de una colina empinada? Esa sensación de agotamiento del corazón y de falta de aliento demuestra el gran ejercicio cardiovascular que puede suponer el senderismo. No sólo es bueno para la salud del corazón, sino que puede ayudar a reducir la presión arterial y aumentar la eficacia de los pulmones.

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El ejercicio físico como el senderismo ayuda a fortalecer los huesos y los músculos, mejora el equilibrio del núcleo y aumenta la resistencia. Como el senderismo es un ejercicio en el que se soporta el peso, cuanto más se hace, más se fortalecen los músculos. Estar al aire libre, con luz natural, también aumenta las reservas de vitamina D del cuerpo, que es importante para tener unos huesos fuertes y sanos.

Cualquier ejercicio es bueno para el cuerpo, pero el senderismo tiene beneficios adicionales. A diferencia de lo que ocurre con la cinta de correr o la bicicleta estática, al caminar por los senderos las superficies son irregulares. Es posible que tengas que saltar por encima de las rocas, escalar los pilares y mucho más. Esto hace que trabajen todos los grupos musculares del cuerpo, incluidos los que de otro modo se utilizan poco, y hace que el cerebro se mantenga erguido.

Ventajas del senderismo

¿Quiere aumentar su salud y bienestar general este año? El senderismo al aire libre es una gran actividad y una de las formas más sencillas de estar más activo. El senderismo tiene muchos efectos positivos tanto en el cuerpo como en la mente. Estos son nuestros principales beneficios del senderismo para la salud;

El NHS sugiere que los adultos deberían realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica a la semana. Y qué mejor manera de hacer esos 150 minutos de ejercicio que ir de excursión por un paisaje pintoresco.

Caminar y hacer senderismo puede aumentar la fuerza de los músculos, especialmente de las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales. Esto mejorará la definición de los músculos y puede evitar la pérdida de masa muscular. El fortalecimiento de los músculos de las piernas también aumenta el metabolismo y ayuda a perder grasa.

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Caminar fortalece los huesos y ayuda a mantener las articulaciones sanas, además de reducir el riesgo de osteoporosis. Además, pasar tiempo al aire libre aumentará tu consumo de vitamina D, que es vital para la salud de los huesos.

El senderismo aumenta el ritmo cardíaco y hace que la sangre bombee. La actividad regular puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y de accidentes cerebrovasculares. De hecho, según la Fundación Británica del Corazón, se puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y circulatorias en un 35% siendo más activo. Es hora de ponerse las botas de andar.

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