Porque me duelen los dedos cuando hago senderismo

¿Se hinchan los dedos en la altura?

Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Muchas personas experimentan hinchazón en los dedos o en las manos cuando caminan, corren o realizan otra actividad física. Puede ser un síntoma confuso y frustrante, incluso si se calma poco después de la sesión de ejercicio.

Sin embargo, se ha investigado mucho sobre los atletas de resistencia de élite (como los corredores de maratón) y los cambios que se producen en sus cuerpos durante el ejercicio prolongado o intenso en condiciones adversas. Estos atletas pueden experimentar hinchazón o inflamación causada por condiciones agudas y peligrosas.

No es probable que estas condiciones puedan provocar la hinchazón de los dedos cuando se saca a pasear al perro o se hace una excursión de una hora. Las pruebas no apoyan esa conexión. Sin embargo, es posible obtener algunas pistas sobre las causas de la hinchazón de manos y dedos a partir de esta investigación. Aprenda más sobre por qué se produce la hinchazón y cómo puede prevenirla.

Hinchazón de las manos al hacer senderismo en altitud

Una queja común de los pacientes que son remitidos a un especialista en manos es la pérdida de movilidad y movimiento de los dedos. En la mayoría de los casos, estas molestias aparecen de forma gradual, en lugar de comenzar de forma brusca. La rigidez y la pérdida de movilidad pueden o no estar asociadas al dolor. Por lo general, los pacientes se quejan de la incapacidad de realizar actividades que les gustan debido a la pérdida de capacidad de agarre o de destreza fina. Entre las causas importantes y comunes de esta pérdida de movilidad se encuentran la contractura de Dupuytren, la artritis, el dedo en gatillo bloqueado y diversas lesiones. Afortunadamente, existen tratamientos para estas afecciones. En el siguiente artículo se describen las causas comunes y las opciones de tratamiento para la rigidez de los dedos.

La palma de la mano contiene muchas estructuras importantes que permiten que la mano funcione normalmente. Unos nervios muy pequeños viajan junto a los tendones y los músculos, permitiendo que la mano y los dedos creen una función. Para ayudar a unir, amortiguar y separar estas estructuras, existe una gruesa capa de tejido conectivo llamada fascia palmar. Su aspecto y textura son similares a los del cartílago de la carne. Normalmente, esta capa no es visible ni necesariamente palpable desde la superficie de la piel. Es esta capa la que desarrolla una cicatriz (fibromatosis) en la contractura de Dupuytren.

¿Por qué se me hinchan los dedos cuando voy de excursión?

Tanto si estás entrenando para un viaje épico como si haces senderismo los fines de semana, todos hemos sentido los efectos de los músculos doloridos, los pies con ampollas o las articulaciones doloridas. Estas lesiones pueden impedirte hacer lo que te apasiona y dificultar los esfuerzos de entrenamiento cuando trabajas para esa próxima gran aventura. Con unos cuantos consejos sobre cómo prevenir y tratar las lesiones más comunes en el senderismo, podrás seguir haciendo lo que te gusta y caminar hacia tu objetivo. Algunas lesiones de senderismo se pueden prevenir, otras se pueden tratar fácilmente por tu cuenta. Las sugerencias que aquí se ofrecen nunca deben sustituir al tratamiento médico o a la orientación de tu régimen de entrenamiento, pero pueden ayudarte a empezar a entender las lesiones comunes del senderismo y cómo gestionarlas.

Una palabra, pre-cinta. Vale, es una palabra con guión. Pero significa que puedes prevenir fácilmente las ampollas si sabes dónde suelen aparecer. No tienes que esperar a que aparezca el punto caliente. Antes de ir de excursión, coloca cinta adhesiva (la cinta de tela que se utiliza principalmente para pegar los palos de hockey, o la cinta KT funciona muy bien) en el lugar donde acabarán apareciendo tus ampollas. Si tus ampollas son menores o sólo las tienes ocasionalmente, deja de lado la cinta y prueba con una fina capa de NewSkin.

¿Cómo puedo evitar que se me hinchen los dedos al caminar?

La hinchazón de las manos durante el ejercicio es un problema bastante común. La causa no está del todo clara, pero la hinchazón de las manos parece ser el resultado de la forma en que el cuerpo y los vasos sanguíneos responden a la mayor demanda de energía de los músculos durante el ejercicio.

El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo hacia el corazón y los pulmones, así como hacia los músculos que se trabajan. Esto puede reducir el flujo sanguíneo a tus manos, haciéndolas más frías. A su vez, los vasos sanguíneos de las manos pueden reaccionar abriéndose más, lo que podría provocar la hinchazón de las manos.

A medida que sigues haciendo ejercicio, tus músculos generan calor que hace que tu sistema empuje la sangre hacia los vasos más cercanos a la superficie del cuerpo, para disipar el calor. Esta respuesta desencadena la transpiración y también puede contribuir a la hinchazón de las manos.

A veces, los atletas de resistencia desarrollan hiponatremia (un nivel anormalmente bajo de concentración de sodio). La hinchazón de los dedos y las manos puede ser un signo de hiponatremia, pero otros signos, como la confusión y los vómitos, son más prominentes que la hinchazón. Beber demasiada agua, sobre todo durante un maratón o una prueba larga y extenuante similar, puede hacer que el sodio de su cuerpo se diluya tanto que se convierta en hiponatremia. La hiponatremia requiere atención médica inmediata.