Cuantas calorias se queman haciendo senderismo por kilometro

Calculadora de quema de calorías

Hola a todos.Vivo en las montañas y hago MUCHO senderismo, que en el pasado utilicé para perder peso y ahora me gustaría utilizar para mantenerlo. Sin embargo, me cuesta encontrar una estimación buena y realista de cuántas calorías quemo cuando hago senderismo.Peso alrededor de 115 libras. Hoy he caminado unos 7-8 km cuesta arriba, con una inclinación media del 11%, durante unos 80 minutos. Luego he hecho el mismo camino cuesta abajo (he tardado algo más de una hora, no sé el tiempo exacto).Cuando he llegado a casa me he sentido muy agotado, hambriento y cansado y he comido un gran almuerzo de unas 600 calorías. Ahora las diversas calculadoras en línea me dan las estimaciones más descabelladas para mi quema de calorías, de 500 a 1000 calorías. Esto me parece demasiado alto. ¿Significa esto que hoy tengo “calorías negativas” y que debería cenar mucho para compensarlo?

Calculadora de calorías quemadas al caminar

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Consumir suficientes calorías mientras se practica el senderismo es un reto interminable. Esto es especialmente cierto para los excursionistas que caminan día tras día. Desglosamos cuántas calorías podrías quemar cada día para que puedas preparar adecuadamente tu comida para tu próxima caminata.

El recuento de calorías no es sólo para las personas que quieren perder algunos kilos (aunque es ciertamente útil para ese propósito). Tener una idea general de tu gasto calórico te ayuda a racionalizar la comida que llevas para conseguir un rendimiento y una salud óptimos, tanto si tu objetivo es perder peso, ganar músculo o simplemente llegar al final de la excursión sin desfallecer.

Calculadora de calorías por kilómetro

En una sesión especial sobre fisiología militar celebrada la semana pasada en el Congreso del Colegio Americano de Medicina del Deporte, dos equipos de investigadores presentaron nuevos datos sobre la llamada “ecuación de Pandolf”, que se viene utilizando desde la década de 1970 para calcular la energía necesaria para cargar una mochila. Un equipo británico estudió cómo los patrones de distribución de la carga afectan a las estimaciones, ya que los soldados modernos llevan el peso en diferentes lugares gracias a cosas como el chaleco antibalas, en lugar de tener toda su carga metida en una mochila. Y un equipo del ejército estadounidense estudió las diferencias entre hombres y mujeres, ya que las mujeres desempeñan ahora funciones de combate que requieren llevar cargas pesadas.

Los resultados de estos estudios son medianamente interesantes. (En resumen, los soldados modernos queman más energía de lo que predice la ecuación, porque es más eficiente llevar cargas a la espalda. Y los hombres queman más energía que las mujeres al llevar un peso determinado, pero la ecuación no es del todo correcta para ninguno de los dos).

Pero la verdadera revelación para mí fue la pregunta original de Pandolf. Se trata de una sencilla herramienta que te dice cuántas calorías quemas en función de tu peso, del peso de tu mochila, de tu velocidad de marcha, de la inclinación de la pendiente por la que caminas y de la naturaleza del terreno. Increíble. Incluso si tiene algunas inexactitudes leves en los números absolutos que calcula, ofrece una forma objetiva de responder a algunas de las preguntas logísticas a las que te enfrentas al planear un viaje con mochila. ¿Cuánta energía extra te costará transportar un lujo opcional como tu silla de camping? ¿Cuánto disminuirá la velocidad en una subida prolongada o en un terreno arenoso si mantiene un nivel de esfuerzo más o menos constante? ¿Cuál es la velocidad más eficiente si llevas una mochila especialmente pesada? ¿O una especialmente ligera?

¿Cuántas calorías se queman caminando?

En general, el número de calorías que se queman al hacer senderismo depende de su peso corporal. Cuanto más pese, más calorías quemará su cuerpo durante una caminata. Por ejemplo, una persona de 160 libras quemará entre 430 y 440 calorías por hora de caminata, mientras que una persona de 200 libras quemará cerca de 550 calorías por hora de caminata.

Cuanto más en forma esté, más difícil será quemar calorías simplemente haciendo más kilómetros de senderismo porque el cuerpo humano se adapta a umbrales de actividad física más altos. Si está pensando en acumular más kilómetros en su excursión sólo por el número de calorías, tenga en cuenta este hecho.

Caminar a un ritmo más rápido durante al menos 45 minutos puede aumentar el número de calorías que se queman durante y después de la caminata. El ritmo vigoroso sostenido ayuda a aumentar su metabolismo, lo que significa que su cuerpo sigue quemando calorías durante una media de 14 horas después de terminar la caminata.

El peso de la mochila influye en el número de calorías que se queman durante la caminata. Una mochila ligera añade entre 50 y 100 calorías a la quema de calorías por hora. Una carga más pesada, como la que podrías llevar en una excursión con mochila, puede aumentar el número de calorías quemadas en unas 200 calorías por hora.