Comose siemte tu cuerpo cuando haces senderismo
Cómo el senderismo cambia tu cuerpo
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Todos sabemos que la salud cardiovascular es importante, pero ¿qué pasa si te aburres en la cinta de correr o en la elíptica de tu gimnasio cubierto? Puede que el tiempo le obligue a quedarse en casa para hacer ejercicio, pero en la época adecuada del año, salir al exterior para hacer senderismo de forma regular puede ser saludable tanto para el cuerpo como para la mente.
Cuando piensa en una “caminata”, quizá piense en escalar las cimas de las montañas, pero esa no es la única manera de hacerlo. Una caminata puede hacerse a cualquier ritmo y con diferentes dificultades, lo que la hace fácil para todas las edades y potencialmente de bajo impacto. Aunque no debe esperar que su cuerpo se adapte inmediatamente a las caminatas diarias, es importante que el senderismo forme parte de su rutina para aprovechar todos los beneficios para la salud. Hacer una excursión cada pocos meses no proporcionará el mismo rendimiento que hacer senderismo de forma regular. Pero mantenerse a salvo de las lesiones es igual de importante, ya que el senderismo tiene el potencial de ser peligroso debido a una serie de factores (vía AccuWeather).
El senderismo suele implicar subir y bajar una cantidad moderada de cuesta. Esta desviación del “camino llano” que supone caminar en una cinta de correr o en un sendero pavimentado significa que estás potenciando tu salud cardiovascular y desarrollando tu resistencia al mismo tiempo. Al ser un ejercicio altamente cardiovascular, el senderismo puede reducir el riesgo de cánceres, enfermedades cardíacas, hipertensión, colesterol alto, derrames cerebrales, etc. (vía Piedmont Healthcare).
Beneficios del senderismo para la salud
El secreto de la mejor forma física no es tan complicado: basta con pasar un mes al aire libre, haciendo senderismo ocho horas al día. Kyle Boelte explica cómo su cuerpo evolucionó hasta convertirse en una máquina eficiente de quemar grasa y alimentar la testosterona durante 29 días en el Colorado Trail.
Este verano, mi esposa y yo recorrimos el Colorado Trail, una caminata de 486 millas a gran altitud desde Denver hasta Durango. Aunque se trata de una caminata exigente (sólo unas 150 personas completan el sendero cada año), la Colorado Trail Foundation afirma que muchos excursionistas terminan el recorrido en cuatro o seis semanas.
La caminata nos llevó 29 días, aunque dos de ellos fueron ceros, es decir, días de descanso para reabastecerse en la ciudad. Eso supone una media de 18 millas al día durante los 27 días que caminamos. Los días cortos solían ser de unos 24 kilómetros, lo que nos llevaba de ocho a diez horas, pero a veces recorríamos hasta 40 kilómetros en un día.
Tenía curiosidad por saber qué le haría a mi cuerpo ir de excursión todos los días durante un mes. Antes de ir a Colorado, me pesé en casa, controlé mi pulso durante varias semanas con un reloj Polar, hice que mi médico me hiciera análisis de sangre y realicé una prueba de eficiencia metabólica en Real Rehab, en Seattle, para ver cómo utilizaba mi cuerpo la grasa y los carbohidratos como combustible durante el ejercicio. Cuando llegué a casa después de la excursión, volví a hacer las pruebas. Las diferencias en los resultados fueron bastante sorprendentes.
Beneficios de hacer senderismo todos los días
Hay muchas razones por las que la gente disfruta del senderismo al aire libre, y una vez que le pica el gusanillo del senderismo puede ser difícil resistirse a su próxima aventura al aire libre. El senderismo es un gran ejercicio, pero ¿sabía que los beneficios para la salud del ejercicio son mayores de lo que parece? He aquí cinco formas en que el senderismo beneficia a la salud, y más razones para pasear por el campo.
¿Ha sentido alguna vez el efecto de llegar a la cima de una colina empinada? Esa sensación de agotamiento del corazón y de falta de aliento demuestra el gran ejercicio cardiovascular que puede suponer el senderismo. No sólo es bueno para la salud del corazón, sino que puede ayudar a reducir la presión arterial y aumentar la eficacia de los pulmones.
El ejercicio físico como el senderismo ayuda a fortalecer los huesos y los músculos, mejora el equilibrio del núcleo y aumenta la resistencia. Como el senderismo es un ejercicio en el que se soporta el peso, cuanto más se hace, más se fortalecen los músculos. Estar al aire libre, con luz natural, también aumenta las reservas de vitamina D del cuerpo, que es importante para tener unos huesos fuertes y sanos.
Cualquier ejercicio es bueno para el cuerpo, pero el senderismo tiene beneficios adicionales. A diferencia de lo que ocurre con la cinta de correr o la bicicleta estática, al caminar por los senderos las superficies son irregulares. Es posible que tengas que saltar por encima de las rocas, escalar los pilares y mucho más. Esto hace que trabajen todos los grupos musculares del cuerpo, incluidos los que de otro modo se utilizan poco, y hace que el cerebro se mantenga erguido.
Beneficios cardiovasculares del senderismo
El senderismo es una de las formas de ejercicio más populares en EE.UU. Sin embargo, es algo más que un entrenamiento para todo el cuerpo; también es una excelente oportunidad para pasar tiempo en la naturaleza, despejar la mente y mejorar la sensación de bienestar. Además, el senderismo es un entrenamiento totalmente ajustable, y puedes empezar en un sendero fácil y llegar a hacer senderismo de montaña completo, sin importar el tiempo que te lleve tu progreso.
Es una actividad que puede realizarse prácticamente en cualquier lugar. Dado que la temporada alta de senderismo en los parques nacionales de EE.UU. varía en función del clima y de las posibilidades económicas, puedes ajustar fácilmente tus planes de senderismo para que coincidan con las estaciones y ver algunas zonas hermosas de todo el país. Es una forma estupenda de conocer la naturaleza a su nivel y una excusa perfecta para aislarse del ruido del mundo moderno.
Las investigaciones demuestran que al mover los grupos musculares más grandes de forma desafiante mientras se practica el senderismo, se obliga al corazón y a los pulmones a trabajar más duro y a fortalecerse con cada paso. Esto puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón, presión arterial alta, obesidad y diabetes. Quemar calorías practicando senderismo es una buena manera de perder el exceso de peso y de aumentar el tono muscular. Y un atractivo beneficio secundario de mantenerse activo en las rutas de senderismo es reducir los efectos de la artritis y la osteoporosis. Al mantener las articulaciones ágiles y aumentar la densidad ósea, estás previniendo el impacto negativo de permanecer sedentario sin arriesgarte a sufrir las lesiones que el ejercicio de mayor impacto podría causar. Y, por supuesto, el aumento del flujo sanguíneo y de la respiración mediante el senderismo, incluso moderado, eleva el estado de ánimo y alivia la ansiedad. Es bueno para todas las partes del cuerpo.
