Donde beber en ruta larga senderismo

La mejor bebida de hidratación para el senderismo

La sensación más satisfactoria al terminar una larga caminata es saber que hay una comida en tu futuro. Después de picar frutos secos durante todo el día, y de quemar muchas calorías, una comida caliente suena especialmente apetecible.

Puede que la caminata en sí termine en el inicio del sendero, pero el impacto que tiene en tu cuerpo dura más tiempo. En este post, te contamos cuáles son los mejores alimentos para comer después de una larga caminata, así como antes y durante la misma.  Si te gusta más el ciclismo, tenemos un post para ti sobre las mejores barritas energéticas para el ciclismo.

Comer adecuadamente justo antes de emprender una caminata larga, e incluso el día anterior, puede suponer una gran diferencia. El día antes de una excursión, considera la posibilidad de incorporar más carbohidratos en tus comidas para aumentar los niveles de glucógeno.

El cuerpo convierte el azúcar en glucógeno, que luego almacena en los músculos y el hígado. Aumentar las reservas de glucógeno comiendo más hidratos de carbono ayuda a mantener la resistencia.  Asegúrese de que su comida previa a la caminata contenga carbohidratos complejos.

Asegúrate de tomar un tentempié o una comida en la hora siguiente a la finalización de la caminata. Si tienes un largo camino de vuelta a casa desde el inicio del sendero, te recomendamos que te des un capricho con una barrita energética de proteínas (ver algunos beneficios de las barritas de proteínas). Después, puedes darte un capricho con tu comida favorita (asegúrate de que tenga proteínas), o prueba uno de estos alimentos que acelerarán aún más la recuperación de tu cuerpo:

  Borges el jardin de los senderos que se bifurcan

¿Cuánta agua necesito para una caminata de 3 horas?

Una buena recomendación general es alrededor de medio litro de agua por hora de actividad moderada en temperaturas moderadas.

¿Se puede beber agua en un sendero?

El agua es la necesidad más esencial en una excursión. Es un ingrediente vital para la vida y debes consumirla en abundancia cuando haces algo activo como el senderismo. Pero mantenerse hidratado en el camino plantea algunos problemas que no solemos encontrar en nuestro moderno consumo diario de agua.

Filtro de agua para mochileros

Después de soportar meses de húmeda penumbra, los habitantes de Portland reciben cada primavera con un fervor poco común, y los que tenemos una vena más suave de aire libre nos dirigimos a los senderos, al menos hasta que llega la temporada de flotación unas semanas después. ¿Se aventura a ir a las montañas para hacer una excursión de fin de semana y busca un bocado informal en el camino de vuelta que sea un poco más interesante que los arcos dorados? No busque más allá de nuestra lista, con convenientes sugerencias para la caminata.

Puede que la taberna Skyline del noroeste de Portland nos haya dejado por ese gran bar de mala muerte en el cielo, pero la hamburguesería de toda la vida Skyline Restaurant sigue siendo el lugar ideal para tomar un batido y un tentempié a la vuelta de una excursión por la cordillera de la costa. Las hamburguesas de media libra son la principal atracción, pero el amplio menú incluye clásicos de los comedores de mediados de siglo como la ensalada Cobb, los perritos calientes, el chili y el atún fundido. Los vegetarianos pueden optar por una hamburguesa de jardín de la vieja escuela o por la hamburguesa más contemporánea “más allá”. Es imprescindible pedir uno de los dos sabores de batidos, como el de plátano fresco, el de cerezas cubiertas de chocolate y el de pastel de crema de coco. Skyline abre los siete días de la semana durante todo el año, excepto en Acción de Gracias y Navidad.

  El jardin de los senderos que se bifurcan wikipedia

Calculadora de agua para senderismo

El agua es la necesidad más esencial en una excursión. Es un ingrediente vital para la vida y debes consumirla en abundancia cuando haces algo activo como el senderismo. Pero mantenerse hidratado en el camino plantea algunos problemas que no solemos encontrar en nuestro moderno consumo diario de agua.

Para empezar, es pesada: un litro (la capacidad de una botella de agua Nalgene tradicional) pesa 2,2 libras. Eso es mucho teniendo en cuenta que necesitarás unas cuantas al día. También puede ser difícil de transportar.

Normalmente quieres poner los artículos pesados cerca de tu espalda dentro de una mochila, pero si haces esto con tu agua, entonces es difícil acceder a ella y es probable que no bebas tanto como deberías. Las botellas de agua de plástico duro funcionan bien, pero ocupan espacio cuando están vacías.

Por último, está la cuestión de la reposición. Si vas a hacer una excursión de un día, probablemente puedas llevar lo suficiente para volver al coche, pero tal vez no quieras cargar con tanto peso, o tal vez te preocupe perderte y necesitar más de lo que has traído. Elegir una fuente de agua a lo largo del camino y tratarla adecuadamente se convierte en una situación totalmente nueva.

Cuánta agua por día en una mochila

El senderismo en las montañas de Fann es una experiencia realmente espectacular. Algunos de los paisajes más asombrosos de Tayikistán aguardan a los que están dispuestos a explorar a dos pies. Lagos de un azul imposible resplandecen bajo los dramáticos picos de las montañas. Los acogedores lugareños le invitan a tomar un chai varias veces al día. Los bosques de enebro salpican los secos y polvorientos senderos. Tanto si se visita durante un día, una semana o un mes, la sensación de asombro que se siente en presencia de estos paisajes tan espectaculares es difícil de cambiar.

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Escondidos en el extremo noroccidental de Tayikistán, los Fanns son lo suficientemente remotos como para que muchos no los conozcan, pero fácilmente accesibles para los intrépidos. Con un centenar de picos, numerosos lagos, además de innumerables aldeas y asentamientos estacionales, puede ser difícil saber por dónde empezar a la hora de planificar su excursión por las montañas Fann.

Hoy en día, muchas más rutas de senderismo por las montañas de Fann están marcadas en mapas de código abierto como Maps.me, y otros recursos en línea han actualizado sus guías para incluir mapas de rutas, lugares de acampada, etc. Todo esto es una gran noticia para los excursionistas, ya que facilita más que nunca la planificación de un viaje por Tayikistán.

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