Una persona que tiene problemas de espalda puede hacer senderismo

Senderismo con hernia discal

Otro mito que Clark dijo que a menudo escucha de los pacientes en su clínica de fisioterapia en Coquitlam es la antigua creencia de que si están experimentando dolor de espalda, deben permanecer en la cama y permanecer horizontal todo el día.

“Esto es lo peor para el dolor de espalda”, dijo Clark. “Los discos se llenan de líquido cuando permanecemos en posición horizontal y, de hecho, pueden ejercer más presión sobre las raíces nerviosas sensibilizadas si permanecen demasiado tiempo en la cama. … Levántate y muévete”.

Hay incluso mitos en lo que respecta al diagnóstico por resonancia magnética, advirtió Clark. Por ejemplo, un paciente puede descubrir en una resonancia magnética, por ejemplo, que tiene una protuberancia discal L5S1 o “enfermedad degenerativa del disco”. Clark advierte que no hay que atarse demasiado a estos hallazgos.

“Estos hallazgos suelen ser normales y no se atribuyen al dolor subjetivo del paciente”, explica Clark. De hecho, múltiples estudios sugieren que a veces se trata de cambios normales relacionados con la edad que se producen en la espalda, el hombro o incluso las rodillas o las caderas.

Una de las principales claves para prevenir el dolor de espalda cuando se practica senderismo, o cualquier otra actividad, es desarrollar un núcleo fuerte y estable. Esta educación del movimiento, por así decirlo, ayudará a su cuerpo a ser lo suficientemente fuerte y estable como para reducir o evitar encontrarse en posiciones dolorosas o comprometidas que a menudo causan dolor de espalda, explicó Clark.

Dolor en la parte media de la espalda después de hacer senderismo

La prevención de las lesiones de espalda para los excursionistas implica: Como puedes ver, es una combinación de lo que puedes comprar y de lo que le proporcionas a tu espalda a través del compromiso de ser tu mejor y más fuerte yo en el senderismo.El dolor de espalda después de una excursión es un recuerdo horrible que te llevas del tiempo que pasas en el sendero.Pero es una llamada de atención que nunca deberías ignorar.Así que tiene sentido ir por el camino de la prevención de las lesiones de espalda para los excursionistas.Abordemos primero el ángulo de la compra.

La prevención de las lesiones de espalda para los excursionistas a través de la lente de su poder adquisitivo se reduce a este consejo: Una mochila endeble, desechada por tus hijos o encontrada en un mercadillo, no es el camino a seguir, o al menos no después de las primeras excursiones fáciles que hagas.

¿Aún no estás preparado para comprar la mejor mochila para excursiones? Aquí tienes algunas ideas para buscar mochilas sin quedarte con una compra que no sea la ideal:… en resumen, conviértete en un cazador de mochilas. (Lo que no quiere decir que seas un sabueso).

Aunque me encanta la comodidad y los precios competitivos de las compras por Internet, te aconsejo que no compres una mochila sin probarte varias primero. Sí, ya sé que puedes devolverla por correo si no te queda bien, pero ¿por qué perder el tiempo (por no hablar de los recursos medioambientales) hasta que no tengas claro lo que necesitas? Busca una tienda cercana que te parezca amable y acércate a un vendedor que sepa de senderismo. Pídele a esta persona que te sugiera mochilas después de explicarle para qué tipo de senderismo las vas a utilizar, y luego sé meticuloso ajustando cada una de ellas hasta que puedas decidir si es una candidata potencial. Después de gastar tu tiempo y el suyo sabiamente, considera seriamente la posibilidad de comprar la mochila a ese vendedor, a no ser que los precios estén seriamente inflados (lo que sabrás, haciendo algunas compras comparativas online antes de entrar en la tienda. No debería sorprenderte saber que yo me lo pienso tanto para comprar material de senderismo como para comprar un coche, y por la misma razón: O puedes usar la analogía de Cenicienta.

Dolor de espalda al subir una cuesta

Tanto si estás entrenando para un viaje épico como si haces senderismo los fines de semana, todos hemos sentido los efectos de los músculos doloridos, las ampollas en los pies o el dolor de las articulaciones. Estas lesiones pueden impedirte hacer lo que te apasiona y obstaculizar los esfuerzos de entrenamiento cuando trabajas para esa próxima gran aventura. Con unos cuantos consejos sobre cómo prevenir y tratar las lesiones más comunes en el senderismo, podrás seguir haciendo lo que te gusta y caminar hacia tu objetivo. Algunas lesiones de senderismo se pueden prevenir, otras se pueden tratar fácilmente por tu cuenta. Las sugerencias que aquí se ofrecen nunca deben sustituir al tratamiento médico o a la orientación en tu régimen de entrenamiento, pero pueden ayudarte a empezar a entender las lesiones comunes del senderismo y cómo gestionarlas.

Una palabra, pre-cinta. Vale, es una palabra con guión. Pero significa que puedes prevenir fácilmente las ampollas si sabes dónde suelen aparecer. No tienes que esperar a que aparezca el punto caliente. Antes de ir de excursión, coloca cinta adhesiva (la cinta de tela que se utiliza principalmente para pegar los palos de hockey, o la cinta KT funciona muy bien) en el lugar donde acabarán apareciendo tus ampollas. Si tus ampollas son menores o sólo las tienes ocasionalmente, deja de lado la cinta y prueba con una fina capa de NewSkin.

El senderismo es bueno para el dolor lumbar

Otro mito que Clark dijo que a menudo escucha de los pacientes en su clínica de fisioterapia en Coquitlam es la antigua creencia de que si están experimentando dolor de espalda, deben permanecer en la cama y permanecer horizontal todo el día.

“Esto es lo peor para el dolor de espalda”, dijo Clark. “Los discos se llenan de líquido cuando permanecemos en posición horizontal y, de hecho, pueden ejercer más presión sobre las raíces nerviosas sensibilizadas si permanecen demasiado tiempo en la cama. … Levántate y muévete”.

Hay incluso mitos en lo que respecta al diagnóstico por resonancia magnética, advirtió Clark. Por ejemplo, un paciente puede descubrir en una resonancia magnética, por ejemplo, que tiene una protuberancia discal L5S1 o “enfermedad degenerativa del disco”. Clark advierte que no hay que atarse demasiado a estos hallazgos.

“Estos hallazgos suelen ser normales y no se atribuyen al dolor subjetivo del paciente”, explica Clark. De hecho, múltiples estudios sugieren que a veces se trata de cambios normales relacionados con la edad que se producen en la espalda, el hombro o incluso las rodillas o las caderas.

Una de las principales claves para prevenir el dolor de espalda cuando se practica senderismo, o cualquier otra actividad, es desarrollar un núcleo fuerte y estable. Esta educación del movimiento, por así decirlo, ayudará a su cuerpo a ser lo suficientemente fuerte y estable como para reducir o evitar encontrarse en posiciones dolorosas o comprometidas que a menudo causan dolor de espalda, explicó Clark.