Running o trekking que es mejor

Zapatillas de senderismo o de running

Hoy voy a responder a la pregunta de si correr te prepara para el senderismo. Ahora, esta es una pregunta que recibo bastante, y es algo de lo que he hablado un poco en el podcast. Pero creo que por lo que he dicho en el podcast hasta ahora en diferentes episodios, hay algunas personas, ha sido un poco confuso y empecé a dar a la gente la idea equivocada en torno a correr.

Y se asume que es algo que le digo a todos los excursionistas que no hagan, pero eso no es cierto. Hoy quiero profundizar en la idea de para qué puede ser bueno correr durante las caminatas, para qué no es bueno, y a quién se lo recomiendo y a quién no. Sólo para que puedas tener una comprensión realmente clara sobre cuáles son mis creencias en torno a la preparación para el senderismo y si puede o no ser adecuado para ti.

En resumen, la respuesta a la pregunta de si correr te prepara para el senderismo es que sí. Correr puede ser una buena forma de prepararse para el senderismo. Puede ser una buena adición a tu programa de entrenamiento. Tiene muchos beneficios, pero hay algunas advertencias que debes entender si vas a seguir este camino.

¿Es mejor hacer senderismo o correr para perder peso?

Haces la mochila, te vas a la montaña con tus amigos y le dices a tu familia que te vas de excursión. ¿O a hacer senderismo? ¿O las dos cosas?  Si estás confundido sobre la diferencia entre trekking y senderismo, no eres el único. A menudo, la gente piensa que trekking y senderismo son sinónimos. Aunque son similares, tienen algunas diferencias que los dividen en dos deportes. Entonces, ¿son lo mismo, pero no son lo mismo? ¿También estás confundido? Vamos a profundizar en ello.

Al ver estas definiciones, puedes ver que no hay mucho que distinguir entre las dos actividades. Ambas significan esencialmente largas caminatas. Sin embargo, en el caso del trekking, se necesita más tiempo y una mejor organización. Esa es la principal diferencia entre el trekking y el senderismo. Además, el senderismo se describe como una “caminata”, mientras que el trekking es un “viaje”. Eso indica que el trekking es algo más que un simple paseo.

La duración es una de las distinciones más importantes entre estas dos actividades. El trekking suele durar al menos dos días, pero a menudo incluso más. Las personas que practican el senderismo suelen tener un destino en mente. Aspiran a llegar a ese destino y pueden recorrer miles de kilómetros por viaje de trekking. En cambio, las excursiones tienen una duración más corta que el senderismo. Cuando alguien hace senderismo, se trata, en la mayoría de los casos, de una caminata de unas horas o incluso de un día entero de senderismo. El senderismo también puede ser una experiencia de una noche, pero no durará varios días como suele ocurrir con el trekking.

Músculos del senderismo frente a los del running

El senderismo y el running son los dos entrenamientos al aire libre más populares, y parece que no van a desaparecer pronto. Ambos ejercicios de cardio tienen muchos beneficios para la salud. También son divertidos, refrescantes y adecuados para personas de todas las edades. Además, cuando ambos forman parte de un plan de fitness, hacen trabajar los músculos, quemar grasa y bombear el corazón. Estas son las tres cosas principales que puede conseguir un entrenamiento. Pero cuando se trata de hacer senderismo frente a correr, ¿qué quema más calorías más rápido? Veamos los beneficios de estas dos actividades físicas y determinemos cuál quema más calorías.

Cuando una persona se debate entre estos dos ejercicios, se pregunta si se queman más calorías corriendo o haciendo senderismo. Antes de considerar la eficacia del ejercicio, correr o hacer senderismo, es crucial recordar que para perder peso, hay que quemar más calorías que las que se consumen. De lo contrario, las calorías no utilizadas se convertirán en grasa.

La creación de un déficit calórico requiere que el individuo realice actividades físicas que hagan que el cuerpo metabolice la grasa en energía. Esto significa que para perder peso, las calorías consumidas a través de la dieta tienen que ser menos que las que se queman diariamente. Dado que el número de calorías recomendadas al día depende del nivel de actividad, el sexo y la edad, consulte siempre a un profesional antes de embarcarse en un viaje de pérdida de peso (3).

¿Es el senderismo un buen entrenamiento?

Tanto el senderismo como la carrera a pie son excelentes formas de ejercicio. Cada una de ellas proporciona beneficios cardiovasculares y pulmonares, y hace trabajar a los principales grupos musculares, de modo que se mejora la resistencia, la fuerza y el tono muscular. Se utilizan muchos de los mismos músculos en cada actividad, pero a diferentes intensidades. Un núcleo fuerte es crucial para ambas actividades.

Los cuádriceps -los músculos de la parte delantera de los muslos- son los principales músculos que se utilizan tanto para el senderismo como para la carrera. Los cuádriceps son músculos grandes, organizados en porciones discretas que permanecen interconectadas a lo largo de la parte superior de las piernas. En el senderismo y la carrera se utilizan todas las partes de los músculos del cuádriceps para impulsar el cuerpo hacia delante durante los pasos o las zancadas. Los cuádriceps extienden (enderezan) la rodilla en ambas actividades.

Los isquiotibiales trabajan conjuntamente con los cuádriceps y flexionan (doblan) la rodilla. Los isquiotibiales tiran del cuádriceps hacia atrás cuando se desplaza el peso durante el senderismo y la carrera. Los excursionistas son más propensos a depender de los isquiotibiales que los corredores. Correr implica un movimiento de salto que es menos agotador para los isquiotibiales que la extensión plantada, o en el suelo, de los isquiotibiales durante el senderismo.