Que porcentaje de peso debemos llevar en la mochila trekking

Cómo reducir el peso en la mochila

“¡Qué bien! ¿Así que si gano 3 kilos mientras disfruto de la comida francesa antes de volar a Córcega para empezar mi trekking GR 20, podré llevar una mochila más pesada por el sendero?” Por supuesto que no. Lo que puedes cargar depende de tu nivel de forma física, entrenamiento, índice de masa corporal, etc. y es algo muy personal. Sólo la experiencia puede ayudarte a definir el peso máximo de tu mochila.

En nuestro caso, cuando empezamos nuestro GR 20 de 16 días (la caminata más dura de Europa), yo llevaba más del 30% de mi propio peso corporal de 54 kilos (alrededor del 35% con una mochila de 19 kilos) y los primeros días fueron muy duros: tuvimos que redistribuir mejor el peso entre los dos y asegurarnos de que las mochilas estuvieran empaquetadas de forma uniforme y adecuada (esto supone una gran diferencia en términos de comodidad):

En cuanto empezamos a cargar con menos agua gracias a nuestros filtros Katadyn y empezamos a meter las provisiones de comida que llevábamos para estos 16 días, empecé a sentirme mejor. Llevar menos del 28% de mi peso corporal (15 kilos) estaba bien para mí. Es realmente un umbral personal que hay que respetar: un día, tras un descanso y beber un poco de agua, pasé de sentirme como un burro sobrecargado a sentirme como una ágil cabra montesa al instante. Al final de nuestro GR 20, ya casi sólo quedaba el peso base en nuestras mochilas (el peso base es el peso total de todo el equipo, excluyendo los consumibles (comida, agua, combustible)) y yo llevaba alrededor del 19% de mi peso corporal (algo más de 10 kilos) y eso me hacía sentir como si pudiera hacer trail running.

Accesorios de mochila imprescindibles

A menudo se aconseja a los excursionistas que el peso óptimo de su mochila es un porcentaje de su peso corporal, por lo que las personas más pequeñas deben llevar cargas más ligeras, ¿verdad? No es así.  La verdad es un poco más complicada, pero vale la pena el esfuerzo. Los excursionistas más pequeños en realidad llevan cargas más pesadas, por lo que hay una forma más precisa de calcular el peso óptimo de la mochila para su tamaño, por cortesía del profesor de física de la Universidad Estatal de Kansas Michael O’Shea.

Mientras dirigía a estudiantes en viajes de mochileros de larga duración (más de siete días) para Outward Bound, O’Shea se dio cuenta de que algunos de los estudiantes más pequeños podían llevar cómodamente un peso de mochila mayor que los más grandes con un nivel de forma física similar.

“Los consejos en línea de varias fuentes eran algo engañosos al sugerir que el peso de la mochila debía ser un determinado porcentaje del peso de la persona”, explica O’Shea. En realidad, a medida que aumenta el tamaño de cualquier animal, la fuerza aumenta más lentamente que el peso corporal. Esta es la razón por la que las diminutas hormigas pueden cargar mucho más en comparación con su peso corporal que, por ejemplo, un elefante.

Cómo empacar una mochila

Comparte esto en:¡Copiado! Quizá alguna vez hayas cargado con lo que parecía una taquilla en tu espalda. O tal vez seas un padre que ve cómo su hijo lleva una mochila que es la mitad de su tamaño. En cualquier caso, es un motivo de preocupación: los dolores de espalda provocados por las mochilas son muy frecuentes.

Los estudios han demostrado que la carga de trabajo de los estudiantes aumenta considerablemente a partir de sexto curso. Un estudio de Consumer Reports descubrió que el peso medio de la mochila de un alumno de sexto curso es de unas 18 libras. La mochila más pesada pesaba la alarmante cifra de 30 libras. Entonces, ¿cuándo es pesada una mochila?

Los médicos recomiendan que el peso de la mochila esté entre el 10 y el 15 por ciento del peso corporal total de una persona. Si un niño de sexto grado de 90 libras lleva el 15 por ciento de su peso, la mochila no debería pesar más de 13 libras. Una media para un adulto de 135 libras sería de unas 20 libras.

Es muy importante evitar llevar regularmente más del 15 por ciento del peso corporal. Los niños o las personas más pequeñas corren un riesgo especial porque suelen llevar cargas más pesadas en proporción a su peso.

Cómo hacer una mochila

Esta es una de las áreas en las que la mayoría de los nuevos excursionistas cometen más errores y realmente estropean su primera experiencia de senderismo. Vuelven a casa con la espalda dolorida, los pies hinchados y con ampollas y, con suerte, con el ánimo alto y la mente creativa. Para algunos, ésta es su primera y última excursión, y para la mayoría de los demás excursionistas nuevos es una historia divertida para contar en una hoguera.

Si hubieran investigado un poco para saber cuánto deberían llevar, habrían tenido una mejor primera excursión. Por eso hemos investigado el tema, y esperamos ahorrarte mucha de esa frustración de la “primera excursión” con este post.

La respuesta es: no más del 20% de tu peso corporal, e idealmente, será alrededor del 10% de tu peso corporal. Si pesas 200 libras, estarías bien llevando 40 libras para una caminata de un día. Si pesas 160 libras, estarías bien con una mochila de ~30 libras.

Estas mochilas son un poco pesadas, y definitivamente sentirás el peso después de 10+ millas. Por eso, en un mundo ideal, deberías llevar las mochilas más ligeras disponibles que pesen alrededor del 10% de tu peso corporal.