Que fuerza se trabaja en senderismo

Plan de entrenamiento de senderismo de 6 semanas

Haces la mochila, te vas a la montaña con tus amigos y le dices a tu familia que te vas de excursión. ¿O a hacer senderismo? ¿O las dos cosas?  Si no sabes cuál es la diferencia entre trekking y senderismo, no eres el único. A menudo, la gente piensa que trekking y senderismo son sinónimos. Aunque son similares, tienen algunas diferencias que los dividen en dos deportes. Entonces, ¿son lo mismo, pero no son lo mismo? ¿También estás confundido? Vamos a profundizar en ello.

Al ver estas definiciones, puedes ver que no hay mucho que distinguir entre las dos actividades. Ambas significan esencialmente largas caminatas. Sin embargo, en el caso del trekking, se necesita más tiempo y una mejor organización. Esa es la principal diferencia entre el trekking y el senderismo. Además, el senderismo se describe como una “caminata”, mientras que el trekking es un “viaje”. Eso indica que el trekking es algo más que un simple paseo.

La duración es una de las distinciones más importantes entre estas dos actividades. El trekking suele durar al menos dos días, pero a menudo incluso más. Las personas que practican el senderismo suelen tener un destino en mente. Aspiran a llegar a ese destino y pueden recorrer miles de kilómetros por viaje de trekking. En cambio, las excursiones tienen una duración más corta que el senderismo. Cuando alguien hace senderismo, se trata, en la mayoría de los casos, de una caminata de unas horas o incluso de un día entero de senderismo. El senderismo también puede ser una experiencia nocturna, pero no durará varios días como suele ocurrir con el trekking.

Diferencia entre el senderismo y el trekking

Hay una razón por la que un número cada vez mayor de personas cambia su cuello y corbata cada fin de semana por un par de botas y una mochila. John Feeney, de The Hiking Society, explora el pensamiento que hay detrás de esta tendencia, al tiempo que anima a otros a adoptar el hábito.

Aunque no tengo un negocio ni ocupo un puesto directivo en la empresa para la que trabajo, sigo teniendo tensiones con las que tengo que lidiar a diario. Sin embargo, una vez que salgo al camino y me sumerjo en un bosque, todas esas tensiones desaparecen y mi mente está mucho más tranquila.

Lo que el senderismo ofrece a esos estresados hombres de negocios que, por ejemplo, un gimnasio no puede, es que será una experiencia diferente cada vez que salgas. Tu gimnasio es tu gimnasio, pero cuando haces senderismo puedes encontrarte con senderos y paisajes diferentes. En resumen, hay mucha variedad que un gimnasio simplemente no puede ofrecer. Creo que estar al aire libre te ayuda a sentirte más cerca de la naturaleza y de los ritmos naturales, lo que puede tener un efecto positivo en tu felicidad general y hacer que te sientas más realizado.

Programa de entrenamiento de senderismo pdf

El entrenamiento para el Campamento Base del Everest debe incluir la mejora de la resistencia cardiovascular, la resistencia a la fuerza y la comodidad de llevar una mochila cuesta arriba durante largos períodos de tiempo. Al menos entre 8 y 12 semanas antes del viaje, debería empezar a caminar o dar largos paseos al menos 1 día a la semana (centrarse en la duración más que en la distancia). Deberías llegar a ser capaz de caminar o hacer senderismo durante 5-6 horas con descansos mínimos.

Si no tiene colinas o terrenos montañosos significativos en su zona, camine en intervalos de colina en una cinta de correr y en un escalador 2 veces por semana. La mayoría de las personas también se beneficiarán de completar los entrenamientos de fuerza de todo el cuerpo dos veces por semana.

La necesidad de entrenar para el Campo Base del Everest depende de su condición física actual. La mayoría de las personas se beneficiarán del acondicionamiento aeróbico y de la resistencia a la fuerza para el Campo Base del Everest. Aunque la caminata suele ser lenta y constante, se caminará entre 5 y 8 horas al día y se ganará una media de 300 metros de altitud cada día. Unas cuantas caminatas largas de un día en terreno montañoso pueden darle una buena idea de si necesita o no entrenar para el Campo Base del Everest.

Entrenamiento para el senderismo

Sin al menos un entrenamiento previo al viaje, o sin un buen nivel básico de forma física, el senderismo es un trabajo duro. Seamos realistas: es un trabajo duro de todos modos. El peaje de una gran caminata se paga con sudor. Las pantorrillas doloridas y los cuádriceps adoloridos son insignias de honor, mientras que las ampollas y las uñas de los pies perdidas son marcas de orgullo.

Y no hace falta ser una mujer o un hombre de hierro para subir al campo base del Everest o alcanzar la cima del monte Toubkal. Ni mucho menos. El senderismo está al alcance de cualquiera; sólo hay que ser sensato y trabajar un poco para ello. He aquí algunos de nuestros principales consejos de preparación para su próxima caminata:

Este puede parecer el paso más obvio para empezar (perdón por el juego de palabras), pero te sorprendería saber cuánta gente no lo hace. ¿La mejor manera de prepararse para una caminata realmente larga? Hacer algunas caminatas realmente largas. Deberías empezar con distancias más o menos pequeñas e ir subiendo hasta llegar a la longitud que vas a recorrer en tu viaje. Cuando empieces a entrenar, deja un día entre cada caminata para que tu cuerpo se recupere. Pero a medida que tu cuerpo se vaya poniendo en forma, intenta hacer sesiones consecutivas cada día, lo que te ayudará a desarrollar tu resistencia para la naturaleza implacable de un viaje de diez días, en el que no tendrás el lujo de descansar. Lo ideal es ser capaz de caminar entre 4 y 6 horas, cómodamente, antes de partir.