Que es el senderismo en educacion fisica

La importancia del senderismo

¿Cómo te sientes después de ir de excursión o pasar tiempo al aire libre? ¿Tiene tendencia a sentirse menos estresado, más concentrado y más relajado? Si es así, no es una coincidencia. O tal vez no ha probado el senderismo, pero está intrigado por lo que puede ofrecer.

El senderismo ofrece una serie de beneficios, tanto físicos como mentales. Algunos beneficios pueden ser inmediatos (como la reducción de la presión arterial y de los niveles de estrés, una mayor concentración y un aumento de la función inmunitaria), mientras que otros beneficios pueden desarrollarse con el tiempo, como la pérdida de peso y la disminución de la depresión.

El senderismo ayuda a incrementar la fuerza de los músculos de las piernas, aumenta la estabilidad de los músculos centrales y mejora la capacidad de equilibrio. Cuanto más técnico sea el terreno, junto con un aumento de la intensidad de la escalada, más equilibrio y fuerza central se requiere porque se están reclutando más músculos para manejar el terreno más empinado. Al subir, se activan los músculos más grandes de las piernas (como los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas), y en el descenso, los glúteos y los cuádriceps trabajan duro para evitar que te caigas hacia delante en el descenso. Un terreno irregular significa que se trabajan muchos de los músculos estabilizadores más pequeños, lo que aumenta la estabilidad y el equilibrio en general.

Equipo utilizado en el senderismo

Al estar en buena forma, podrá centrarse más en la belleza del entorno y menos en la distracción de lo agotado que se siente. Además, un buen nivel de acondicionamiento previo a la caminata minimiza la probabilidad de lesiones relacionadas con el estrés o la repetición, como dolencias en las rodillas y en los tendones de Aquiles.

Subir y bajar montañas con una mochila a la espalda es como cualquier otra actividad física; utiliza grupos musculares específicos que necesitan ser entrenados para rendir al máximo. Por lo tanto, todo el tiempo que pase caminando con una mochila a la espalda, sobre todo en terrenos difíciles e irregulares, le servirá de ayuda una vez que salga a la montaña.

Si vives en un pueblo o ciudad y por alguna razón te da vergüenza que te vean llevando una gran mochila por tu barrio, prueba a llenar una mochila de día con artículos pesados como agua y comida. Es mucho menos llamativo, pero los resultados son similares.

Cuando las oportunidades de hacer senderismo sean escasas, tendrá que buscar medios alternativos de acondicionamiento aeróbico. Actividades como la carrera, el ciclismo, la natación, el Stairmaster, las raquetas de nieve, la cinta de correr, la carrera en aguas profundas y el remo son todas ellas beneficiosas para ayudar a construir una base aeróbica.

Beneficios del senderismo

Soy una excursionista, “nací para ir de excursión”, como le gusta bromear a mi marido. Me hace bien al corazón y al alma atarme una mochila y salir a un sendero, sobre todo cuando estoy sola y puedo dejar que mi mente vague por donde quiera.

Las investigaciones sugieren que la experiencia de ir de excursión es única, ya que aporta beneficios que van más allá de los que se obtienen con el ejercicio típico. No sólo oxigena el corazón, sino que ayuda a mantener la mente más aguda, el cuerpo más tranquilo, la creatividad más viva y las relaciones más felices. Y, si eres como yo y vives en un lugar en el que los bosques cercanos te permiten hacer senderismo entre árboles, mucho mejor: Las pruebas sugieren que estar rodeado de árboles puede aportar beneficios adicionales, tal vez debido a ciertos compuestos orgánicos que exudan los árboles y que mejoran nuestro estado de ánimo y nuestro bienestar psicológico general.

El senderismo en la naturaleza es tan poderoso para nuestra salud y bienestar que algunos médicos han empezado a prescribirlo como complemento de otros tratamientos para enfermedades. Como dice un grupo de investigadores: “El efecto sinérgico de la actividad física y el tiempo que se pasa en la naturaleza hacen del senderismo una actividad ideal para aumentar la salud y el bienestar general.”

Beneficios del senderismo para la salud

En primer lugar, necesitarás un buen par de zapatos y calcetines gruesos diseñados para este tipo de actividad. Puedes empezar con unas zapatillas resistentes con fondos gruesos. Cuando empieces a recorrer senderos más difíciles, prueba un par de botas de montaña, y asegúrate de que te queden bien. Además, hazte con una mochila o riñonera para llevar todo tu material de senderismo. Vístete por capas y lleva una chaqueta impermeable con capucha por si te pilla la lluvia. Y no te olvides de un sombrero, una crema solar y unas gafas de sol, porque cuanto más alto vayas de excursión, más peligrosos serán los rayos del sol. ¿Quieres leer más sobre cómo protegerte del sol?

Para que el senderismo siga siendo divertido, tienes que estar siempre preparado para superar los problemas que puedan surgir mientras estás fuera, como encontrar el camino si te pierdes o te quedas atascado por el mal tiempo. Asegúrate de llevar un mapa de la zona por la que vas a caminar y una brújula resistente. ¿No sabes cómo utilizar una brújula? Mira esto para aprender a hacerlo. También tendrás que llevar mucha agua y comida extra, como barritas deportivas o mezcla de frutos secos, por si tienes que quedarte hasta tarde y te entra hambre. Los adultos que vayan de excursión deben llevar una caja de cerillas impermeables y un cuchillo de tipo militar. Una linterna y pilas de repuesto te ayudarán a encontrar el camino si acabas fuera cuando oscurezca. Por último, deberás llevar un botiquín de primeros auxilios, por si alguien se hace daño durante la excursión.