Que bebida llevar para hacer senderismo
Los mejores tentempiés energéticos para el senderismo
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Un artículo de investigación realizado por 4 investigadores, publicado en el número 7:28 de 2010 del Journal of the International Society of Sports Nutrition, informó de los resultados de este estudio: “Efectos comparativos de determinadas bebidas deportivas de rehidratación sin cafeína sobre el rendimiento a corto plazo tras una deshidratación moderada”.
Lee el artículo por ti mismo, pero ¡atención! Hay algunas limitaciones en el estudio que me hacen ser cauteloso a la hora de llevar en mi botella de agua bebidas deportivas de alto precio, con colorantes, azucaradas o saladas (pero convenientes).
Limitación #2: Estos chicos no estaban haciendo senderismo. Se les puso en una cinta de correr o en una bicicleta fija, o corrían al aire libre. En 3 días de prueba distintos, se les pidió que hicieran ejercicio durante una hora a temperaturas cálidas: El diseño estaba destinado a cansarles y deshidratarles (medido por la cantidad de peso corporal que perdían al sudar). Un
Decide qué hacer con estos resultados por ti mismo. Pruebe cada producto y controle sus resultados en el sendero.Utilice su diario de sendero para anotar su nivel de energía, resistencia, motivación y estado de ánimo.Registre también la temperatura, el terreno y el kilometraje.
Bebida de recuperación para el senderismo
El senderismo es un pasatiempo placentero y una buena forma de mantenerse sano y feliz, ya que ofrece una gran oportunidad de tomar el sol, respirar aire fresco y hacer ejercicio. Sin embargo, el esfuerzo le hace susceptible a la deshidratación, lo que puede hacer que una caminata sea menos agradable e incluso peligrosa.
Mantenerse hidratado es especialmente importante para los excursionistas de edad avanzada porque, por término medio, los adultos mayores tienen un 10% menos de líquido en el cuerpo que los jóvenes. Además, las personas mayores también experimentan una menor sensación de sed que conduce a una menor ingesta de líquidos, lo que les hace más susceptibles a la deshidratación. Pero, sean jóvenes o mayores, todos los excursionistas deben mantenerse hidratados antes, durante y después de una excursión para estar seguros.
Antes de emprender la caminata, debe beber uno o dos vasos de agua. El cuerpo sólo empieza a sentir sed cuando el nivel de agua ya es bajo, lo que significa que no hay que esperar a la señal de “sed” del cuerpo para beber. En su lugar, evita que tu nivel de agua baje en primer lugar hidratándote antes de la caminata. Desarrollar hábitos de hidratación a largo plazo en tu vida te ayudará a estar más en forma y saludable antes de salir de excursión.
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El senderismo es un pasatiempo placentero y una buena forma de mantenerse sano y feliz, ya que ofrece una gran oportunidad de tomar el sol, respirar aire fresco y hacer ejercicio. Sin embargo, el esfuerzo le hace susceptible a la deshidratación, lo que puede hacer que una caminata sea menos agradable e incluso peligrosa.
Mantenerse hidratado es especialmente importante para los excursionistas de edad avanzada porque, por término medio, los adultos mayores tienen un 10% menos de líquido en el cuerpo que los jóvenes. Además, las personas mayores también experimentan una menor sensación de sed que conduce a una menor ingesta de líquidos, lo que les hace más susceptibles a la deshidratación. Pero, sean jóvenes o mayores, todos los excursionistas deben mantenerse hidratados antes, durante y después de una excursión para estar seguros.
Antes de emprender la caminata, debe beber uno o dos vasos de agua. El cuerpo sólo empieza a sentir sed cuando el nivel de agua ya es bajo, lo que significa que no hay que esperar a la señal de “sed” del cuerpo para beber. En su lugar, evita que tu nivel de agua baje en primer lugar hidratándote antes de la caminata. Desarrollar hábitos de hidratación a largo plazo en tu vida te ayudará a estar más en forma y saludable antes de salir de excursión.
Cómo prevenir la deshidratación durante el senderismo
Tanto si haces una excursión rápida por la tarde como si planeas una excursión de dos semanas, elegir los alimentos y las bebidas adecuadas puede ayudarte a sentirte increíblemente bien y preparado para afrontar cualquier sendero. Los mejores tentempiés para el senderismo le servirán de combustible para ponerse en marcha, seguir adelante y ayudarle a recuperarse después de una agotadora aventura de senderismo.
Ni que decir tiene que no todas las calorías son iguales. Según la Asociación Americana del Corazón (AHA), el principal combustible para los músculos son los carbohidratos. Por lo tanto, para evitar la sensación de pereza durante la caminata, es importante seleccionar carbohidratos digeribles para comer antes del ejercicio, para que no se sienta perezoso. El senderismo a veces puede suprimir el apetito, así que planea alimentarte antes de salir, ya que las calorías juegan un papel importante en la regulación de tu temperatura corporal.
Como ya hemos dicho, los carbohidratos son la clave. Para una excursión rápida por la mañana, alimenta tu cuerpo con un desayuno ligero y sabroso con nutrientes como huevos, avena o cereales integrales no azucarados. Otras ideas de alimentos para antes de la caminata incluyen yogur bajo en grasa, pasta integral, fruta fresca y verduras, así como tostadas de trigo integral y pasta integral.
