Lo que debe saber para hacer senderismo
Botiquín de primeros auxilios
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El senderismo es una forma estupenda de ponerse en forma y de mejorar su estado físico en lugares salvajes y hermosos. Es un gran pasatiempo porque estás tan ocupado admirando las vistas y los impresionantes paisajes que ni siquiera te das cuenta del duro trabajo que estás haciendo. Este artículo ofrece una lista exhaustiva de consejos sobre senderismo para principiantes, con el objetivo de que pases del sofá a la montaña, con consejos útiles sobre cómo mejorar tu forma física y tu resistencia, y también sobre qué debes llevar.
Empieza despacio. Primero, fortalezca su condición física en terreno llano. Si empiezas desde cero, empieza a trabajar tu forma física en el terreno llano de tu barrio, en tu parque local o en una playa.
“Si empiezas desde el sofá, prueba primero con una caminata local de 30 minutos o 3 km en terreno llano, descansa el segundo día y luego prueba con otra caminata de 3 km en terreno llano el tercer día”, aconseja John Kavanagh, de la organización Dublin and Wicklow Mountain Rescue.
Una vez que haya adquirido cierta forma física, diríjase a las colinas. Empieza por caminos forestales, utilizando senderos marcados y bien mantenidos que tengan señalización para no perderte. Es bueno empezar con paseos bastante fáciles que tengan una buena superficie de sendero bajo los pies.
Campanas de gato
Guía de senderismo para principiantes absolutos Subida a las montañas Gore Range en Colorado. Foto de Holly Mandarich.DispatchTasheea NicholsonTasheea Nicholson fundó su organización de ocio al aire libre, Camping Noire, para contradecir la idea predominante de que “las chicas negras no hacen senderismo”. A continuación, comparte los consejos que ha aprendido durante toda su vida en los senderos para que cualquiera pueda iniciarse en el senderismo, independientemente de su nivel de comodidad.
Las excursiones de los sábados por la mañana fueron uno de los muchos pilares de mi infancia. Recuerdo que me hipnotizaba el susurro de los árboles y lo enormes que parecían. El aire siempre parecía más fresco y nada igualaba los sonidos del bosque. Por no hablar de la sensación de logro que sentía cuando me daba cuenta de que mis pequeñas piernas habían llegado al final de nuestro viaje. Siempre ha habido algo encantador en el bosque y en encontrar nuevos senderos que lleven a rincones desconocidos del mismo.
Esa magia que sentí de niña se ha trasladado a la edad adulta y, a veces, me ha rescatado de los estresores de la “vida adulta”. Y no es de extrañar, teniendo en cuenta que está demostrado que el senderismo oxigena la sangre, agudiza la mente, aumenta la creatividad y calma el corazón. Es, literalmente, un cóctel totalmente natural y sin calorías que te hace sentir mejor.
Trabajos de guía de senderismo
Diez elementos esenciales del equipo de senderismo de un día1. NAVEGACIÓN – Un mapa topográfico y una brújula de confianza son dos componentes de navegación que deberían acompañarte en cualquier viaje al interior del país. Son fiables, ligeros, duraderos y se garantiza que nunca se quedarán sin pilas. Pueden evitar que te pierdas o ayudarte a encontrar el camino, pero no servirán de nada si no sabes utilizarlos. Así que repasa cómo utilizar un mapa y una brújula y cómo evitar perderte antes de salir de viaje. Aunque técnicamente no forman parte de la lista de los 10 elementos esenciales, los dispositivos GPS y las aplicaciones telefónicas (GAIA, TopoMaps, etc.) son excelentes herramientas para complementar un mapa y una brújula. Si piensa utilizar el GPS con regularidad, es posible que desee llevar un banco de energía en caso de que su dispositivo se quede sin energía. Aunque las herramientas de GPS pueden ser muy convenientes y útiles en el camino, nunca deben reemplazar completamente su mapa y brújula.
2. PROTECCIÓN SOLAR – La protección solar es una parte increíblemente importante de cualquier viaje de montaña, incluso cuando el tiempo parece nublado. El protector solar, el bálsamo labial con factor de protección solar, las gafas de sol (preferiblemente polarizadas), el sombrero de ala y la ropa protectora deben considerarse esenciales en cualquier viaje de senderismo. Las quemaduras solares, el sangrado de los labios agrietados y condiciones como la ceguera de la nieve pueden ser debilitantes si no se respeta adecuadamente el poder del sol.
Bota de senderismo
Este verano, los responsables del Pacific Crest Trail esperan una afluencia de excursionistas de inspiración salvaje. Tanto si prefieres un viaje épico como un simple paseo por el bosque, aquí te explicamos cómo tener una caminata de primera:
1. Pruebe su equipo. “Si no sabes cómo funciona algo, no sirve de nada. Haz una prueba de todo, desde los palos de fuego hasta tu mochila y zapatos, en un lugar seguro”, dice Dorothy-Brown Kwaiser, guardabosques de los Parques Estatales de Oregón.
2. Comparte tus planes. “Di a la gente en qué cabecera del sendero vas a empezar y a qué hora vas a volver -sobre todo si vas de excursión solo- para que un amigo sepa dónde enviar ayuda si no vuelves a tiempo”, dice Liz Bergeron, directora y consejera delegada de la Pacific Crest Trail Association.
3. Deshazte del algodón. Lleva una capa base de tejido de secado rápido que no produzca rozaduras. Cúbrela con una camiseta de lana merina de manga larga; es transpirable y cálida incluso cuando está mojada, así que no tendrás problemas si llueve.
4. Abastécete de agua y comida. “Una buena regla general es una pinta de agua por cada dos horas o cuatro millas, y una libra y media de comida por día”, dice April Sylva, que caminó las 2.663 millas del PCT e incluso se casó allí. Lleva barritas de proteínas, cecina, frutos secos y más H2O o pastillas purificadoras de agua Aquamira (8,50 $ por 12; aquamira.com).
