Cuando es tecnico un sendero

Secretos del trail running

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Los senderos técnicos pueden exigir mucho al corredor. Exigen un fino equilibrio de concentración, fuerza y agilidad que puede llevar años perfeccionar. Sin embargo, ser un corredor fuerte en los senderos técnicos puede traducirse rápidamente en una mayor eficiencia, carreras más rápidas y salud en general.

Como todo, mejorar tu juego en los senderos técnicos requiere práctica y preparación. Por eso hemos recurrido a nuestros entrenadores y atletas favoritos, preguntándoles cuál es la mejor manera de desarrollar las habilidades para mantenerse erguido y moverse con rapidez por terrenos complicados. Esto es lo que dijeron:

“Uno de mis conjuntos favoritos de ejercicios para desarrollar habilidades para el trail running técnico es la rutina de ejercicios dinámicos de Lauren Fleshman”, dice el entrenador y corredor de montaña de élite Mason Coppi. “La rutina incluye ejercicios dinámicos que mejoran la biomecánica general, la coordinación, la velocidad del pie y la capacidad de moverse en múltiples planos de movimiento”.

Consejos para la carrera de trail

Como corredor, me encanta salir a correr por los senderos, y hay algo en correr por la naturaleza que me hace sentir vivo. Pero a veces, los senderos pueden ser demasiado técnicos para mi gusto, y es entonces cuando recurro al trail running técnico.

Esencialmente, es un tipo de carrera fuera de la carretera que tiene lugar en senderos que a menudo no están bien mantenidos. Esto puede incluir correr en senderos con obstáculos como raíces, rocas, barro o cualquier otra cosa que pueda hacer que la carrera sea más desafiante.

Por este motivo, el trail running técnico suele requerir un mayor nivel de forma física y resistencia, así como un equipamiento especializado, como zapatillas de trail con mayor agarre o un smartwatch con GPS para ayudarte a navegar.

Sin embargo, tardo unos 6 meses en probar el trail running técnico porque necesito asegurarme de que estoy bien preparado y en forma para hacerlo. Mi primera carrera de trail fue el Sawmill Valley Creek Trail, en Toronto, Canadá, y fue sencillamente increíble.

Como el trail running es más exigente que otros tipos de carrera, puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación. Esto puede trasladarse a otras actividades y deportes, haciendo que tu rendimiento físico general mejore.

Bicicleta de montaña técnica

El trail técnico se caracteriza por ser un terreno bastante difícil de atravesar.    Puede incluir obstáculos como rocas, superficies sueltas, raíces, barro, agua, subidas empinadas y descensos pronunciados.    Algunos tramos técnicos también pueden requerir el uso de la parte superior del cuerpo para poder negociar.    El trail running técnico suele ser significativamente más lento que el que se realiza sobre superficies lisas, y existe un mayor riesgo de lesiones.

Cada uno de los terrenos y tipos de obstáculos requiere una habilidad y experiencia especiales.    Si estás planeando correr una carrera de trail que tiene secciones técnicas, debes dedicar una cantidad significativa de tiempo a practicar la carrera en esas superficies.

Hay rocas de todas las formas y tamaños y cada una de ellas requiere un enfoque ligeramente diferente.    Las rocas pequeñas o los guijarros pueden crear una superficie resbaladiza o introducirse en tus zapatillas, haciendo que correr sea incómodo.    Las rocas más grandes pueden hacer que te tuerzas los tobillos o que te tropieces con los dedos de los pies.    El truco consiste en concentrarse en la posición de los pies y planificar la línea.

Las superficies sueltas, como la grava o el barro resbaladizo, pueden ser un reto, especialmente cuando se combinan con una pendiente.    Unas zapatillas con buen agarre pueden ayudar a mantener la tracción, pero en algunos casos, simplemente hay que reducir la velocidad y tomárselo con calma.

Zapatillas técnicas de trail running

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