Cuales son las recomendaciones basicas para practicar senderismo
Qué meter en la maleta para ir de excursión
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Ponerse en forma para el sendero no debería ser una tarea. En 6 Weeks to Trail Fit de Outside LEARN, el guía profesional Jason Antin te enseña los ejercicios y rutinas que necesitas conocer para sentirte cómodo y competente en el camino. Los miembros de Outside+ pueden empezar a aprender hoy mismo.
No existe una temporada oficial de senderismo. Algunos lugares son templados y aptos para el senderismo durante todo el año, pero en muchas partes del hemisferio norte, el clima y las condiciones de los senderos sólo son buenos para el senderismo desde finales de la primavera hasta mediados de noviembre. Eso son seis meses completos para hacer excursiones de un día, mochileros, montañeros y escaladores. Si se añaden raquetas de nieve o esquís, no hay razón para que no pueda adentrarse en el campo durante todo el año.
Pero si crees que puedes levantarte del sofá después de una larga pausa, ponerte las botas y salir a caminar, piénsalo otra vez. La mayoría de los senderos son irregulares y tienen al menos un cierto desnivel, por lo que incluso el senderismo más fácil requiere equilibrio y fuerza para evitar lesiones. La buena noticia: volver a la rutina no es tan difícil como crees.
¿Cuál es la regla de oro del senderismo?
Lo mejor que puedes hacer cuando vayas de excursión es recordar la “regla de oro”: trata a los demás como te gustaría que te trataran a ti. He aquí algunos puntos principales de la etiqueta en el senderismo. Los excursionistas que vienen cuesta arriba tienen el derecho de paso. Si estás descendiendo por el sendero, hazte a un lado y deja espacio a los que suben.
¿Por qué el senderismo es bueno para los principiantes?
El senderismo para los principiantes puede ser intimidante, pero en realidad no hay mucho que hacer. No se necesita ninguna habilidad especial para hacer senderismo; sólo hay que saber caminar y saber dónde se está. Es una forma estupenda de sumergirse en la naturaleza, hacer ejercicio y recargar las pilas.
¿Cuál es la necesidad de habilidades para el senderismo?
Habilidades de preparación y planificación de excursiones. Conocimientos de primeros auxilios. Conocimiento experto de la selección, el embalaje y el ajuste del equipo. Conocimientos expertos de navegación con mapa y brújula (capacidad de navegar por tramos largos fuera del camino).
Consejos para el senderismo
Venga a dar un paseo por uno de nuestros históricos campos de batalla; pasee por los senderos panorámicos; o tal vez atraviese los impresionantes paisajes del interior del país. Prepárese para su paseo o caminata, tenga en cuenta estos consejos generales de seguridad antes de iniciar su aventura:
Los parques nacionales ofrecen una amplia gama de rutas de senderismo para adaptarse a las diferentes habilidades y capacidades de los excursionistas. No se perderá las espectaculares vistas, los avistamientos de fauna y la conexión con la naturaleza por elegir un sendero más fácil para su aventura. No sobreestime sus capacidades. Tómese el tiempo de preguntarse a sí mismo antes de salir:
10 elementos esenciales para el senderismo
Alimentar tu cuerpo adecuadamente es una parte clave de cualquier excursión. Si tienes un estómago fuerte y sólo vas a hacer una excursión corta, puedes comer casi cualquier cosa. Sin embargo, si te vas a pasar varios días, tendrás que planificar mejor tu alimentación, ya que una nutrición adecuada puede provocar un descalabro (que hace que tu cuerpo se desplome por falta de energía), una percha, una deshidratación y un mal rato. Pero si le das a tu cuerpo lo que necesita, te sentirás fuerte y cómodo en el camino. Sigue estas reglas de nutrición para mochileros y estarás en tu mejor momento.
Sí, la hidratación es una parte de la nutrición. La sed es un síntoma temprano de deshidratación: Cuando la respuesta a la sed se activa, ya estás entre un 2 y un 3 por ciento deshidratado. Esto disminuirá la resistencia de alta intensidad en un 10 por ciento. Comience su caminata hidratado consumiendo de 14 a 22 onzas de agua unas 2 horas antes del ejercicio. Durante la caminata, beba hasta la sed: Un buen objetivo es beber de 6 a 12 onzas de agua o bebida deportiva cada 15 a 20 minutos. Recupérate bebiendo de 16 a 20 onzas de agua o bebida deportiva cada hora durante unas horas después de la caminata para rehidratarte completamente.
Cómo elegir las botas de montaña
¿Tienes en mente ir de excursión o de acampada? Es importante que planifiques tus necesidades de nutrición en la naturaleza: hay muchas cosas que debes tener en cuenta además de coger una barrita energética o una botella de agua. Sigue estos consejos para asegurarte de que tu próxima aventura al aire libre sea nutritiva y segura.
Sus necesidades de comida y agua suelen ser mayores de lo habitual en las excursiones basadas en la actividad. Preste especial atención a empacar abundantes líquidos para las aventuras en climas cálidos. Algunas otras consideraciones clave antes de su viaje de senderismo o acampada incluyen
Pre-hidratarse bebiendo al menos 4 tazas de agua antes de una excursión para tener que cargar menos. Luego, una buena regla general es prever unos 2 vasos de líquido por cada hora de caminata. Asegúrate de que puedes llevar o acceder a agua potable durante la excursión.
Puedes llevar alimentos perecederos, como sándwiches, pero asegúrate de tener una fuente de frío (como una bolsa de hielo) para mantener los alimentos bien refrigerados por debajo de los 40°F. Cuanto más se meta en la mochila, más difícil será la caminata, así que opte principalmente por alimentos no perecederos que sean relativamente ligeros y densos en nutrientes, como:
