Beneficios que aporta a la salud la actividad del senderismo
Beneficios para la salud del senderismo en el bosque
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Soy una excursionista, “nací para ir de excursión”, como le gusta bromear a mi marido. Me hace bien al corazón y al alma atarme una mochila y salir a un sendero, sobre todo cuando estoy sola y puedo dejar que mi mente vague por donde quiera.
Las investigaciones sugieren que la experiencia de ir de excursión es única, ya que aporta beneficios que van más allá de los que se obtienen con el ejercicio típico. No sólo oxigena el corazón, sino que ayuda a mantener la mente más aguda, el cuerpo más tranquilo, la creatividad más viva y las relaciones más felices. Y, si eres como yo y vives en un lugar en el que los bosques cercanos te permiten hacer senderismo entre árboles, mucho mejor: Las pruebas sugieren que estar rodeado de árboles puede aportar beneficios adicionales, quizá debido a ciertos compuestos orgánicos que exudan los árboles y que mejoran nuestro estado de ánimo y nuestro bienestar psicológico general.
El senderismo en la naturaleza es tan poderoso para nuestra salud y bienestar que algunos médicos han empezado a prescribirlo como complemento de otros tratamientos para enfermedades. Como dice un grupo de investigadores, “el efecto sinérgico de la actividad física y el tiempo que se pasa en la naturaleza hacen del senderismo una actividad ideal para aumentar la salud y el bienestar general.”
Desventajas del senderismo
Innumerables estudios e investigaciones han demostrado sistemáticamente que el ejercicio regular no sólo mejora nuestra salud y estado físico general, sino que alarga y mejora la calidad de nuestra vida. La actividad física regular reduce sustancialmente el riesgo de morir por una enfermedad coronaria, y disminuye el riesgo de padecer cáncer de colon, diabetes e hipertensión. También ayuda a controlar el peso; contribuye a la salud de los huesos, los músculos y las articulaciones; ayuda a aliviar el dolor de la artritis; reduce los síntomas de ansiedad y depresión; y se asocia con menos hospitalizaciones y visitas al médico.
Caminar es uno de los deportes de menor impacto que existen. Esto significa que, aunque se obtienen todos los beneficios cardiovasculares de otras actividades aeróbicas, se hace con un mínimo de estrés, tensión y golpes en el cuerpo.
Según un estudio realizado para la Asociación Americana del Corazón, en 2006 murieron 631.636 personas por enfermedades del corazón. Otro estudio estima que las enfermedades del corazón costarán a la nación 316.400 millones de dólares en términos de tratamiento, medicación y pérdida de productividad.* Los resultados de 43 estudios distintos realizados por los Centros para el Control de Enfermedades mostraron que al hacer ejercicio, las personas reducen significativamente sus posibilidades de sufrir problemas cardíacos, mientras que los que no hacen ejercicio tienen el doble de probabilidades de padecer enfermedades coronarias.
Los beneficios del senderismo para la salud mental
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Preparación del senderismo
El senderismo es una de las formas de ejercicio más populares en EE.UU. Sin embargo, es algo más que un entrenamiento para todo el cuerpo; también es una excelente oportunidad para pasar tiempo en la naturaleza, despejar la mente y mejorar la sensación de bienestar. Además, el senderismo es un entrenamiento totalmente ajustable, y puedes empezar en un sendero fácil y llegar a hacer senderismo de montaña en toda regla, sin importar el tiempo que te lleve tu progreso.
Es una actividad que puede realizarse prácticamente en cualquier lugar. Dado que la temporada alta de senderismo en los parques nacionales de EE.UU. varía en función del clima y de las posibilidades económicas, puedes ajustar fácilmente tus planes de senderismo para que coincidan con las estaciones y ver algunas zonas hermosas de todo el país. Es una forma estupenda de conocer la naturaleza a su nivel y una excusa perfecta para aislarse del ruido del mundo moderno.
Las investigaciones demuestran que al mover los grupos musculares más grandes de forma desafiante mientras se practica el senderismo, se obliga al corazón y a los pulmones a trabajar más duro y a fortalecerse con cada paso. Esto puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón, presión arterial alta, obesidad y diabetes. Quemar calorías practicando senderismo es una buena manera de perder el exceso de peso y de aumentar el tono muscular. Y un atractivo beneficio secundario de mantenerse activo en las rutas de senderismo es reducir los efectos de la artritis y la osteoporosis. Al mantener las articulaciones ágiles y aumentar la densidad ósea, estás previniendo el impacto negativo de permanecer sedentario sin arriesgarte a sufrir las lesiones que el ejercicio de mayor impacto podría causar. Y, por supuesto, el aumento del flujo sanguíneo y de la respiración mediante el senderismo, incluso moderado, eleva el estado de ánimo y alivia la ansiedad. Es bueno para todas las partes del cuerpo.
